"窄长型骨盆"训练思路
刘璋一颗小虎
2024-10-26 12:38:19
看图我是典型的窄长型骨盆，原生骨盆形态窄加长，也就是纵向面积很大，但是看起来扁塌
健身四五年，没有固定两次臀腿我的的心得是，要想把这种臀部填满肉量，一定要硬拉硬拉！
我很少做臀推，因为骨盆轴距很大，这个动作不适合我。
我多以罗马尼亚硬拉为主，非常注意离心下放的控制。
还有各种的单腿动作，比如：单腿硬拉，保加利亚深蹲，弓箭步之类的，可以增加臀部的稳定性，可以让臀部看起来更加饱满（没有绝对的饱满！）
在训练中重量很重要，但不是唯一重要！行程和控制一样很重要，不然你会收获一个你并不满意的臀部[笑哭R]
还有最重要的是！我们本质的训练目的是增加臀部的肉量，那么还是属于增肌塑型范畴，练后半小时一定要及时补充一点蛋白质和碳水，这是吸收转换的黄金时间！并且不容易发胖哦～
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顾言蹊
收到！狠狠码住。求多分享
小能猫
我也是硬拉感受更好
幸运草
是的！硬拉yyds！
无诸戏论
稍微好点的男人不会喜欢大屁股，不会喜欢大胸，不会喜欢肌肉女马甲线。这些是渣女练的，以为这样能找到好男人，其实根本没用。