长高食谱💥孩子3年长高30cm的日常营养餐
兴欧洋子营养
2024-11-18 15:20:27
💥💥矮小孩子，不打针不吃药如何逆袭身高?
㊙️㊙️用3年时间把孩子从矮小养到超越同龄人，经验分享如下:
🌈🌈重视孩子的一日三餐的摄入+保证睡眠质量+适量运动。
🌹🌹一日三餐安排重点:
1️⃣根据孩子的体质合理选择和搭配食材，不盲目进补;吸收好比吃得多更重要。
2️⃣重视早餐，尤其是中饭在学校吃的学生;每顿早餐不少于3个种类。
3️⃣轻视晚餐，晚餐尽量吃的清淡易消化，用餐时间不要太晚。
4️⃣根据季节，尽量选择当季的蔬菜，和适合当季吃的食材;比如秋冬就很适合食用可以增强免疫力的羊肚菌。
❤❤今日分享:追高日常营养餐
1️⃣小菜1:豌豆粒炒牛肉沫（💥补充优质蛋白和植物蛋白、补脾胃，强筋骨）
2️⃣小菜2:蒜泥扇贝蒸粉丝（💥补充优质蛋白、锌、硒;促进生长发育）
3️⃣小菜3:羊肚菌蒸蛋羹（💥增强免疫力、补脑益智、促进消化）
4️⃣主食:小麦胚芽米饭（💥米饭中增加小麦胚芽，口感更好，营养更丰富，小麦胚芽推荐所有人都去吃。）
🌈🌈羊肚菌蒸蛋羹教程:
✅食材:羊肚菌2个、鸡蛋2个、香油、生抽、食用盐适量
✅做法:
1、羊肚菌洗净后，用温水浸泡20分钟;
2、小碗中打入2颗鸡蛋，加点盐打散;
3、将浸泡羊肚菌的水倒入蛋液中搅拌均匀（蛋液和水的比例是1:1.5）;
4、将浸泡好的羊肚菌放入蛋液中;
5、碗上裹上保鲜膜，水开放入蒸锅蒸8分钟即可。
6、出锅淋上香油和生抽，洒上葱花即可。
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