秋冬追高早餐💥鱼汤豌豆山药面半年长6.5
兴欧洋子营养
2024-09-04 14:14:49
🌈🌈5个促进孩子长高的关键点:合理饮食、睡眠质量、适当运动、疾病预防、多户外。
㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到:
❇️儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g;
❇️肉类加水产100-150g每天;
❇️蛋类1-2个每天;
❇️奶类300-500ml每天;
❇️坚果50-70g每周;
❤❤今日分享:孩子追高日常早餐系列
1️⃣主食:豌豆山药面（💥补脾养胃、生津益肺）
2️⃣小菜:清炒鸡毛菜(💥补充维生素和膳食纤维)
3️⃣蛋类:荷包蛋（💥补充优质蛋白、促进生长发育）
4️⃣奶类:有机鲜牛奶（💥补充优质蛋白和钙、促进生长发育）
5️⃣坚果:混合坚果（💥补脑益智;补充优质和B族维生素）
🌈🌈做法:
1️⃣豌豆山药面（💥脾胃不好的孩子可以经常食用）
1、第一步做底汤,今天用鲫鱼豆腐做一个鲫鱼豆腐汤，放点甜豌豆增加甜鲜味还可增加营养，补充优质植物蛋白（大概用时12分钟）
2、把鱼汤里面的骨头渣子过滤一下，然后用鱼汤直接下面。或者将面用清水煮熟，捞出放入鱼汤中即可食用。
💥我用的是山药面，大概下锅3分钟即可熟透;尤其适合秋季食用，可以补肺益气。
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TEZUKA
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