雨水节气之后，养生这样做👍（全家适用）

雨水节气后，天气渐暖、降水增多，但寒湿仍存，此时养生需顺应春季“生发”的特点，注重健脾祛湿、疏肝理气、防寒保暖。养生重点如下： ❇️一、饮食调养：健脾祛湿，少酸多甘 1️⃣多吃健脾食物雨水后湿气渐重，易伤脾胃，可多吃山药、小米、莲子、芡实、茯苓、南瓜等，增强脾胃运化能力。 2️⃣适当祛湿湿气重时，可用薏米、赤小豆、白扁豆煮粥，或喝陈皮茯苓茶、玉米须茶，帮助排出体内湿气。 3️⃣少酸多甘，温补阳气春季肝气旺，酸味易助肝克脾，宜减少山楂、柠檬等酸性食物；适当增加甘味食物（如红枣、蜂蜜、桂圆）以养脾，搭配辛温食材（如韭菜、葱、姜）升发阳气。 4️⃣忌生冷油腻避免冰饮、生冷瓜果，防止寒湿困脾，引发腹胀、腹泻。 ❇️二、起居作息：早睡早起，防“倒春寒” 1️⃣顺应阳气生发早睡早起（建议22:30前入睡，6:30左右起床），避免熬夜。 2️⃣注意保暖防寒保护腹部、腰背、膝盖，穿衣遵循“下厚上薄”，避免过早减衣。 3️⃣保持室内干燥雨天关窗防潮，晴天开窗通风，可用除湿器或放置炭包、干燥剂，避免湿邪侵袭。 ❇️三、运动养生：温和舒展，升发阳气 1️⃣选择轻缓运动如散步、慢跑、八段锦、太极拳，避免剧烈运动导致大汗淋漓（耗阳气）。 2️⃣多拉伸舒展晨起后拉伸四肢、做扩胸运动，帮助疏通肝气，缓解春困。 3️⃣多晒太阳上午9-10点晒背（15-20分钟），补足阳气，增强免疫力。 ❇️四、情志调护：疏肝解郁，忌怒忌躁 1️⃣保持情绪平和春季肝气易亢，避免生气、抑郁，可听音乐、踏青、赏花，疏解压力。 2️⃣按摩穴位疏肝按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳连线中点），每次3-5分钟，缓解肝郁。 ❇️五、防病要点：预防风湿、过敏 1️⃣防范关节问题避免久坐湿地，关节冷痛者可艾灸关元、足三里。 2️⃣预防呼吸道疾病可佩戴口罩，适当饮用生姜红枣茶驱寒。 3️⃣过敏人群注意过敏体质者减少接触花草密集处，饮食避开海鲜等发物。 🌟🌟简单食疗方推荐 1️⃣薏米山药粥：薏米30g + 山药50g + 大米50g，健脾祛湿。 2️⃣玫瑰陈皮茶[搜索高亮]：玫瑰花5朵 + 陈皮3g，疏肝理气。 3️⃣生姜红糖水：驱寒暖胃，适合受凉后饮用。雨水后养生重在“调和”，通过饮食、起居、运动的调整，尤其注意“春捂”与祛湿并重，避免寒湿滞留体内。