睡眠不足身体会出现什么变化 晚上了，刚好来聊聊这个睡眠，在平时的线下康复首诊中，面对一些腰痛、头痛、紧张、焦虑的会员，我一般也都会询问——会不会有晚上睡不着觉的情况？是不是失眠、容易醒？
一方面，从康复角度来说，长时间的熬夜、睡眠质量差、心情焦虑，也会导致我们的筋膜无法放松，一直紧张，继而引发身体疼痛，尤其是腰痛肩颈痛。
而另一方面，则是心理学中的心理问题躯体化，如果长期处于失眠状态，心理的负担和压力，也会通过情绪传递到身体，随之会出现疼痛症状。
之前也总结过一些睡眠tips，再次分享给大家，祝大家今晚都能睡个好觉[喵喵][喵喵]
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1. 【睡姿】——仰卧时，可以在腘窝的位置垫个小枕头，帮助你调整骨盆位置。侧躺时也可以在双腿中间放个枕头、或者夹个被子，调整脊柱和骨盆位置。
2. 【枕头】——仰卧时，枕头高度一般等于我们颈椎最向前的一节到床面的距离，侧躺时一般是我们肩膀到头部的距离，毕竟“头”“颈椎”舒适了才好入睡。
3. 呼吸调整——调整我们的心率，之前也讲过，再次推给大家：
a.开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会鼓起来，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
b.然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着用6秒的时间缓缓的将气吐出。
c.吐气时注意要慢一点，长一点，并且不要中断（吸气和吐气的时间比为1:2）
4. 肌肉放松——通过减少肌肉的紧张，让身体的放松，促进睡眠。
5. 心情放松——不用去纠结睡多少个小时，就算睡不着也不要强迫自己入眠，反而会增加焦虑，更难以入睡。
6. 舒适环境——改善睡眠的环境，比如换个遮光的厚窗帘，戴眼罩，换个适合的床垫。
