冬季养生，分享小雪后的养生调理原则
🎈划重点：仍坚持“秋冬养阴”，滋养肺肾，适当进补（平补），注意保暖，忌讳过度损耗。
🌽一、饮食
1、小雪节气饮食应以滋阴为主，辅助以平补，切忌进补大热。可以多吃一些黑色食物，这些具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥，常见的黑色食物比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、香菇、羊肚菌等。
2、由于冬季光照相对少且阴冷，更容易心情不美丽，所以在饮食方面可以有选择性地吃一些有助于调节心情的食物，比如香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆、鸡肉等。营养素方面，以D3、鱼油、镁、维B为主。
3、此外，冬天大家更偏向于待在密闭的暖气或者空调房内，如果室内暖气温度过高，穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，这样就导致很容易出现口咽干燥、皮肤干燥等症状，这个时候可以多吃萝卜、梨、甘蔗、银耳、藕等清热生津的食物来改善症状。尤其是家家户户常见的白萝卜，既能清火降气，又能消食。
❄️二、保暖
之前已经强调过很多次冬季保暖的重要性。
1、头颈、腰腹、膝盖、臀部、脚部都是需要重点保暖的位置。
天气变冷会影响心脑血管，头部是所有阳经汇聚的地方，蕞不能受风寒，所以冬天很建议大家要戴帽子。
2、泡脚：天气愈冷，睡前温热水记得泡脚至少十分钟，有时间泡完脚按压涌泉穴。涌泉穴滋阴降燥，引火下行。泡脚建议用温胆汤。
3、晒太阳。冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体亦如此。冬天常晒太阳，能补充阳气、温通经脉，晒太阳还可以调节情绪，对保护视力也有好处，很有益身心健康。
🏃三、运动
即使冬天要藏，也很建议大家要运动，推荐大家做一些平和的运动，比如散步、逛公园、逛商场、八段锦、广播体操、打太极等。不建议做暴汗等剧烈运动。
也很不建议大家晚上剧烈运动，晚餐后散散步，下班后走走路可以。
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北方的冬天，真是燥啊，再加上暖气很足，在室内，稍微动一动就会出汗。
我已经燥热得好几个晚上没有睡好了，头皮发麻。
早上起来一看，嘴角长了一个泡。
看来，得把老白茶和陈皮、梨子一起煮泡了。
北方的冬天，室内燥热，室外干寒。在屋子里，穿很少，很容易低估室外的寒冷，所以，稍不注意，很容易生病。
鼻子也容易发干，咽炎鼻炎感冒，特别容易复发。
对养生，真是一个大挑战啊。
你所在的地方，现在天气如何？你有没有什么不适？
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