【 有些人天生不适合喝咖啡 】有的人对咖啡因非常敏感，饮用咖啡会出现心跳加快、头痛、失眠、疲劳等症状，需考虑减少咖啡摄入量，或尝试其他不含咖啡因的饮品。但对于大多数人来说，只要适度饮用咖啡，通常是安全的，不会导致健康问题。如果实在担心，注意以下细节可以降低不良风险：
☑上午10点左右喝：咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，一般来说，上午10点左右或者中午喝，可以达到很好的提神效果。
☑记住一个推荐量：健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右。如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算，每天可以喝2~3杯。不推荐空腹喝时和睡前喝。
☑尽量选纯黑咖啡：最推荐的是纯黑咖啡，热量低，且含丰富的钾和抗氧化物质。其次是在浓缩咖啡基础上加入奶的种类，如拿铁、卡布奇诺，优点是增加了钙和蛋白质。最不推荐的是额外加糖、奶油的种类，如加入巧克力酱和鲜奶油的摩卡、焦糖玛奇朵等。
☑特殊人群少喝或不喝：儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者，尽量不喝或少喝咖啡。
