37岁Dailylife｜奔四的年纪保持少女的身材
永卓要努力
2024-12-04 17:48:08
奔四的85后，已婚已育还能保持着跟自己20多岁一样的身材真的太不容易了！
分享一下我的秘籍🤣
⭐️均衡饮食🍽️
· 确保摄入足够的营养。
·控制热量摄入，避免过度摄入高热量食物。
·增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和奶制品，有助于肌肉修复和增长。
·多吃蔬菜和低糖的水果，提供丰富的维生素和矿物质。
⭐️规律运动🧘♀️
· 制定并坚持运动计划，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、瑜伽）。
· 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
· 力量训练有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。
⭐️保持水分充足💦
· 每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
· 避免含糖饮料和高热量饮品。
⭐️良好的睡眠习惯：
·确保每晚获得7-9小时的优质睡眠。
·创造一个舒适的睡眠环境，如使用舒适的床垫和枕头
0
阅读：2286
CheeCheeCheese
刷到抖音了还
call蜜键盘英雄
IF YOU的最爱
羊绒衫
美得不行
月亮luna
二十几岁的样子
五爷coolchenlu
666 美