【睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？】健康真探社你是否经历过辗转反侧、难以入眠的夜晚？当失眠来袭，你又会采用何种方法来驱赶这恼人的失眠，进入甜美的梦乡呢？如果你正为失眠问题所困扰，那么今天就为你介绍一个鲜为人知的助眠小妙招——露脚睡觉。 露脚睡觉：睡眠的隐形助力 不知道你有没有留意过，很多婴儿在睡觉时，常常喜欢把脚露在外面。这仅仅是一种无意识的行为，还是露脚睡觉真的能让人睡得更香呢？科学研究给出了肯定的答案。 2000年，《American Journal of Physiology》杂志刊登了一项研究。研究人员挑选了20名成年男性，让他们穿着舒适的睡衣躺在床上。在研究过程中发现，当受试者准备入睡时，手脚的血管会自然扩张，血液流动速度加快，脚部温度随之升高，散热也变得更加迅速。研究者认为，手脚血管的扩张和热量的散失，是促使睡眠快速开启的关键因素。 其实，婴儿喜欢露脚睡觉的原因也与此类似。另一项针对28名4 - 8个月健康婴儿的研究表明，在熄灯准备入睡时，婴儿足部的温度会自然上升。而且，足部温度相对腹部温度升高得越多，婴儿入睡所需的时间就越短。研究人员解释说，婴儿新陈代谢旺盛，产生的热量较多，睡觉时将脚露在外面有助于身体快速降温。当身体温度变化最快、散热最多的时候，婴儿就更容易进入梦乡。 由此可见，露脚睡觉确实是一种有助于睡眠的好习惯。甘肃省第二人民医院中医内科的主任医师王世彪指出，露脚睡觉能带来三大好处。其一，进入深度睡眠后，人体温度会自然下降，如果身体过热，睡眠就会受到影响。将脚露在外面，可以帮助身体散热，降低体温，从而提高睡眠质量。其二，脚露在外面能减少脚部的束缚感，使足部的血液循环更加顺畅。其三，在中医理论中，足部被称为人的“第二心脏”，上面分布着众多的经络和穴位。露脚睡觉有助于调节人体的阴阳平衡和气血运行。 失眠根源：肝脏健康的信号灯 很多人在晚上失眠时，会尝试各种助眠方法，露脚睡觉、喝牛奶、数羊，甚至在万般无奈的情况下会选择服用安眠药。然而，有失眠困扰的人并不在少数。在第十四届北京睡眠高峰论坛上，中国睡眠协会联合华为运动健康发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示了现代人的睡眠现状和困扰。数据显示，居民平均入睡时间大多在零点之后，人均睡眠时间约为3.75小时，同时有59%的人存在失眠问题，入睡困难仍是主要的睡眠困扰之一。此外，约21%的居民睡眠质量较差，呼吸不畅、早醒、夜醒等问题严重影响了他们的正常入睡。如今，低质量睡眠已成为一个普遍的社会问题，对人们的日常生活产生了严重影响。 那么，人为什么会失眠呢？中医肝病王江河主任认为，这可能与肝脏的健康状况有关。中医理论中，肝脏具有主藏血和主疏泄的功能。“肝主藏血”意味着肝脏就像一个血液调控中心，当身体需要血液时，肝脏会将血液输送到全身；而当人入睡后，血液又会回流到肝脏。如果肝血不足，肝脏就无法得到充分的滋养，从而影响睡眠质量，导致入睡后多梦。“肝主疏泄”则是指肝脏能够调节人的情绪。当人处于焦虑、生气或精神压力过大的状态时，会影响肝脏的正常功能。同时，肝脏还能调节气机的运行，脾胃升降失调或水液停滞都可能影响肝气的正常运行，导致肝气瘀滞，进而引起入睡困难。 早醒预警：警惕四大疾病来袭 人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，睡眠问题日益突出，失眠现象越来越普遍。除了入睡困难，早醒也是失眠的一种表现，而且有时候早醒可能是身体发出的疾病信号。 1. 抑郁症 医学研究发现，抑郁症发作时，人体内的褪黑素水平会降低。褪黑素水平的下降会缩短睡眠时间，减少困意，导致患者容易早醒。 2. 甲状腺功能亢进症 甲状腺功能亢进症会使患者的基础代谢率升高，甲状腺激素分泌过多，导致循环系统、神经系统和消化系统过度兴奋。即使在入睡后，患者也可能会出现心跳加快、胸闷、呼吸急促等不适症状，难以进入深度睡眠，从而容易早醒。 3. 肾脏疾病 肾脏出现病变后，会引起尿频、尿急、夜间排尿增多等排尿异常问题。患者在夜间需要频繁起床排尿，这会严重影响睡眠质量，导致早醒。 4. 糖尿病 糖尿病患者有典型的“三多”症状，即多食、多饮、多尿。多尿意味着患者需要频繁去厕所，尤其是在夜间睡眠时，容易因尿频而早醒。 婴儿睡觉时喜欢露脚，因为这样能帮助身体散热，让他们更舒适地入睡。如果你也有入睡困难的问题，不妨尝试一下露脚睡觉的方法，说不定会有意想不到的效果。然而，在快节奏的现代生活中，人们面临着巨大的生活压力，想要拥有高质量的睡眠并非易事。如果长期失眠且症状得不到缓解，建议及时咨询医生，因为长期睡眠不足会对身体健康造成严重危害。
