长寿的人❗️都有这四慢三长。 “4慢3长”是一种综合性的养生理念，通过调整饮食、作息、呼吸、运动和心态，帮助身体达到平衡状态
活了141岁的翳者孙思邈，一生专注修身养性，留下的《养生歌》里强调，寿命长短并非命中注定，而是取决于个人日常养生。只要遵循这些养生要点，我们也能收获健康。
《养生歌》孙思邈
*清晨一盘粥，夜饭莫教足。
* 撞动景阳钟，叩齿三十六。
* 大寒与大热，切莫贪色欲。
* 坐卧莫当风，频与暖处浴。
* 食饱行百步，常以手摩腹。
* 再三防夜醉，弗一我神嗔。
* 安神宜悦乐，惜气保和纯。
* 寿天休论命，修行在各人。
文中的意思是：
[一]早餐宜清粥，晚饭勿过饱。遵循子午流注，早餐开启睥胄运化，晚饭则不过量，以助胄腸减负。
[二]晨起后，叩齿36次，而后鼓漱吞津，此为“玉液还丹”，助腎水上升，滋养全身。
[三]大寒、大热节气，人体气血波动，此时应固精养气，避免房劳过度，以防元气外泄。
[四]忌迎风坐卧，风邪易侵人体经’络。常以温水浴、日光浴暖身，促进气皿流通，驱散体内寒濕。
[五]饭后稍歇，慢步缓行，双手摩腹，以顺胄腸之气，促进消化吸收。
[六]晚餐少烈酒，避免宿醉。戒嗔怒，以免月干气上逆，伤月干损神。
[七]调心安神，以情志为葯，保持平和愉悦，使真气内守，脏腑安和。
[八]寿命非天定，养生在人为。顺应四时，调和陰陽方能延年益寿 。健康养生
