看似比✌️实则是秀肱二头
汧以说健身
2025-03-12 15:19:07
“自己成为自己的健身动力”
这句话真的满满的内在驱动力啊
最近健身小有收获
上肢明显长肌肉了 开心
今天来分享一下我最近喜欢的背部训练动作：
🏋进阶版直臂下压-背
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如图4
1.直臂把直杆压一半的同时附身
附身角度与地面持平（约90度）
新手需要注意是屈髋不是弯腰
2.快压慢回 压至大腿前侧停顿1秒
下压的同时挺胸抬头收下巴
这个时候背中部肌肉发力感明显
如果腰部代偿或斜方肌代偿则停下调整
不要错误发力哦
要保护好我们自己的关节
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我们都要喜欢和接纳每一个状态里的自己
如果正好是进步的话 那就更喜欢自己一点～
给我看看你的肌肉打卡姿势吧！
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阅读：35
? 歐小妞
等我也拥有健身手套后，我要嚯嚯一拳打倒一个小沙包
we don't talk a
你就好啦，这么哇塞的身材