“早睡早起”是错的？医生建议：过了55岁，睡觉最好警惕这几点 “早睡早起身体好”

“早睡早起”是错的？医生建议：过了55岁，睡觉最好警惕这几点 “早睡早起身体好”，这句从小就被灌输的健康理念，几乎成了许多人生活中的“金科玉律”。尤其是对于55岁以上的人群，这条“黄金法则”更是被奉为圭臬。然而，作为一名长期从事临床工作的医生，我在实践中发现，许多过了55岁的患者，严格遵循“早睡早起”的作息后，反而出现了身体不适甚至健康问题。这不禁让我思考：随着年龄增长，身体进入了一个需要更加细致管理的阶段，那么“早睡早起”是否真的适合所有人呢？ 一、身体的“时钟”悄然改变 随着年龄增长，人体的生物钟不再像年轻时那样稳定。55岁之后，身体的内分泌激素分泌规律发生变化，晚上的褪黑激素水平下降得更快。这种变化意味着，早早上床睡觉可能无法帮助身体更好地恢复，反而会带来新的问题。 有一位60多岁的患者，深信“早睡早起”是健康的关键。为了严格遵循这一作息规律，他每天晚上9点准时上床，早上4点半起床。起初，他觉得自己精神抖擞，身体也没有什么问题。然而，半年后，他开始频繁抱怨早上起床时头昏眼花，晚上也容易醒来，无法一觉睡到天亮。经过检查，发现他的睡眠质量明显下降，白天反而比以前更加疲惫。 医生解释说，这位患者的睡眠质量差，正是因为他的作息与自身的生物节律发生了冲突。人到了一定年龄后，生物钟不再像年轻时那样稳定，早早上床睡觉反而让身体的恢复变得困难。这就好比是一艘船在航行中，如果强行改变它的航向，可能会导致航行不畅甚至搁浅。 二、睡眠时长：被忽视的关键 在我的临床经验中，许多老年患者坚持“早睡早起”多年，但他们的健康状况并没有因此得到显著改善。相反，一些有着“晚睡晚起”习惯的患者，健康状况反而更好。这背后的关键在于睡眠时长。 有一位患者，一直以来都是夜猫子型的，尽管家人一再劝他早睡，但他从未强迫自己改变生活规律。即便他晚上睡得晚，但他的睡眠时长非常长，每晚能保证7到8小时的深度睡眠，身体恢复得很好。而那些早睡早起的人，反而因为过早入睡，睡眠时间相对较短，无法保持充足的休息。 研究表明，成年人每天需要的睡眠时间大约是7到9小时，而年纪较大的人，通常需要更长时间的休息才能维持身体的修复和恢复。对于55岁以上的老年人来说，健康的睡眠重点，不仅仅是早睡早起，更重要的是保证足够的、规律的睡眠时间。睡眠的质量和时长，才是健康睡眠的核心。 三、强迫早睡：心理压力的“隐形负担” 强迫自己早睡，可能会给身体带来额外的压力。有一位65岁的女性患者，退休后每天坚持早睡早起，强迫自己9点就上床，早上6点准时醒来。起初，她觉得自己精神状态不错，体力也很好。但过了一段时间后，她开始感到心情低落、焦虑，甚至出现了轻微的抑郁症状。 经过心理疏导和生理检查，发现她的情况与“强迫早睡”有很大关系。她的睡眠时间虽然符合传统的健康标准，但强迫自己早早入睡，使得她在入睡时内心焦虑，身体并没有完全放松，反而影响了心理健康。过度关注“早睡”而忽视生理需求，实际上是给身体带来额外的压力，特别是对于55岁以上的老年人而言。 长期经受心理压力，身体还伴有不适症状，不仅会让心血管承受更大压力，还可能干扰免疫系统正常运作。身体并不会因为强迫自己早睡而变得更健康，反而可能因作息过于规律、过度紧张而影响身体的自然恢复能力。 四、倾听身体的声音：因人而异的睡眠策略 过了55岁后，健康的睡眠不仅仅是依赖“早睡早起”，而是要根据个体的生物钟来调整作息，保证充足的睡眠时长，并避免强迫自己过早入睡。由于每个人的身体条件和需求都不尽相同，因此，不一样的生活模式对个体所产生的作用也大相径庭。 所以，最重要的是，倾听身体的需求，调整作息时间，而不是一味地追求所谓的“早睡早起”。当我们学会根据自己的节奏来生活，健康自然会随之而来。这就好比是一场马拉松，每个人都有自己的节奏，只有找到适合自己的步调，才能走得更远、更稳。 互动提问 你或你的家人是否坚持“早睡早起”的作息？是否遇到过类似的睡眠问题？ 你认为在55岁后，调整作息最重要的因素是什么？你有哪些好的建议？ 早睡早起 睡眠健康 老年人作息