90%的疾病都与情绪有关,因此请牢记以下几条: 第一、学会情绪觉察。时刻留意自己情绪的变化,比如当感到愤怒时,要意识到怒火正在升起。很多时候,我们在情绪产生时浑然不觉,任由其发展。通过日常练习,能及时捕捉到负面情绪的苗头,像焦虑刚冒头,就能察觉到,从而有机会在它扩大影响前进行调整,避免情绪积累引发身体疾病。 第二、培养情绪表达习惯。不要压抑情绪,找到合适方式表达出来。可以和亲密朋友倾诉,如遇到委屈,和好友讲讲,在倾诉中释放负面情绪;也能用写日记的方式,把内心想法和感受记录下来,梳理思绪,让情绪找到出口,而不是憋在心里影响身心健康。 第三、运用放松技巧。当感到压力大、情绪紧张时,尝试深呼吸,慢慢地吸气再缓缓呼气,重复几次,能放松身体,缓解紧张情绪。还有冥想,找个安静地方坐下,专注于当下感受,排除杂念,能平静内心。瑜伽也是不错选择,通过各种体式和呼吸配合,放松身心,减轻负面情绪对身体的影响。 第四、保持积极心态。看待事情尽量往好的方面想,每天给自己一些积极心理暗示,如“今天我状态很棒”“我可以解决遇到的问题”。积极思维能让身体分泌内啡肽等有益激素,增强免疫力,还能改变应对困难的方式,减少因消极情绪引发疾病的风险。 第五、建立良好社交关系。和家人、朋友保持亲密互动,当遇到情绪问题时,他们能给予支持和理解。参加社交活动,结识新朋友,扩大社交圈子,丰富生活。良好人际关系带来的情感满足,有助于稳定情绪,降低焦虑、抑郁等不良情绪产生的几率,进而减少因情绪问题导致的疾病。 第六、合理宣泄不良情绪。但要注意方式恰当,比如感到特别愤怒时,去空旷地方大喊几声,释放情绪;也可以通过运动,像跑步、打拳击,将负面情绪随着汗水排出体外。但不要通过伤害自己或他人的方式宣泄,以免造成更严重后果,危害身心健康。
90%的疾病都与情绪有关,因此请牢记以下几条: 第一、学会情绪觉察。时刻留意自己
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2025-03-14 22:28:42
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