90%的疾病都与情绪有关，因此请牢记以下几条： 第一、学会情绪觉察。时刻留意自己情绪的变化，比如当感到愤怒时，要意识到怒火正在升起。很多时候，我们在情绪产生时浑然不觉，任由其发展。通过日常练习，能及时捕捉到负面情绪的苗头，像焦虑刚冒头，就能察觉到，从而有机会在它扩大影响前进行调整，避免情绪积累引发身体疾病。 第二、培养情绪表达习惯。不要压抑情绪，找到合适方式表达出来。可以和亲密朋友倾诉，如遇到委屈，和好友讲讲，在倾诉中释放负面情绪；也能用写日记的方式，把内心想法和感受记录下来，梳理思绪，让情绪找到出口，而不是憋在心里影响身心健康。 第三、运用放松技巧。当感到压力大、情绪紧张时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能放松身体，缓解紧张情绪。还有冥想，找个安静地方坐下，专注于当下感受，排除杂念，能平静内心。瑜伽也是不错选择，通过各种体式和呼吸配合，放松身心，减轻负面情绪对身体的影响。 第四、保持积极心态。看待事情尽量往好的方面想，每天给自己一些积极心理暗示，如“今天我状态很棒”“我可以解决遇到的问题”。积极思维能让身体分泌内啡肽等有益激素，增强免疫力，还能改变应对困难的方式，减少因消极情绪引发疾病的风险。 第五、建立良好社交关系。和家人、朋友保持亲密互动，当遇到情绪问题时，他们能给予支持和理解。参加社交活动，结识新朋友，扩大社交圈子，丰富生活。良好人际关系带来的情感满足，有助于稳定情绪，降低焦虑、抑郁等不良情绪产生的几率，进而减少因情绪问题导致的疾病。 第六、合理宣泄不良情绪。但要注意方式恰当，比如感到特别愤怒时，去空旷地方大喊几声，释放情绪；也可以通过运动，像跑步、打拳击，将负面情绪随着汗水排出体外。但不要通过伤害自己或他人的方式宣泄，以免造成更严重后果，危害身心健康。
