减肥不吃主食的姐妹快停下！朋友之前戒碳水三个月，结果疯狂掉头发不说，皮肤还糙得像砂纸，整个人老十岁的感觉…真的别拿健康换体重啊！ 碳水不是洪水猛兽，重点是要选对种类！把白米饭换成燕麦、红薯这些低GI主食，既能稳定血糖又扛饿，配合半小时起身活动下，代谢上来了自然瘦得更快。以前我也试过不吃主食，结果整天头晕没力气，后来发现加点运动量，正常吃饭反而体脂掉了5%。 最扎心的是那些不吃主食瘦下来的人，80%都反弹更胖了！身体长期缺碳水会启动“饥荒模式”，肌肉流失代谢暴跌，稍微多吃点直接加倍囤脂肪。现在我和教练学了个狠招：早餐啃玉米，午餐拳头大杂粮饭，晚餐南瓜当主食，配合跳绳瘦了12斤还没垮脸~ 医生：减肥人群睡前不宜吃东西
