走路10分钟身体就发生了变化她健康守护计划女性健康必修课
走路好处多，会走可以多走点，
走路也要多样化？
✅ 健步走
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
分为慢步走（每分钟约70－90步）、
中速走（每分钟90－120步）、
快步走（每分钟120－140步）、
极快速走（每分钟140步以上）
健步走的好处：
1,提高心肺功能和耐力
2,改变血液质量
3,调节血管机能
4,减肥
5,促进骨关节健康
6,增加人体免疫能力
7,改善心理状态
8,改善睡眠质量
✅ 踮脚走
踮起脚尖，每天10分钟就好
踮脚走好处：
1、改善下肢血液循环
2、有效防治痔疮问题
3、防治心脑血管疾病
✅ 倒着走
倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀
倒着走好处：
1,减肥，消耗臀部和小腹的脂肪
2,缓解腰背痛
3,改善体型
