如何摆脱职场讨好症？1.果断拒绝的技巧当同事提出“帮我做个表”这类请求时，

如何摆脱职场讨好症？

1. 果断拒绝的技巧

当同事提出“帮我做个表”这类请求时，先询问自己：“要是拒绝，最坏的结果会怎样？”然后运用“三明治拒绝法”，即先表达理解，接着明确拒绝，最后给出替代方案。比如可以说：“我特别能理解你现在时间很紧张，可我手头的项目明天就要提交了。要不你用 XX 模板试试，能节省不少时间。”

2. 明确说“不”的时机

如果遇到“这个方案今晚就得改完”这样的紧急情况，不要马上妥协。而是反问对方：“这个修改必须今晚完成吗？如果调整优先级的话，其他工作该怎么安排呢？”通过这样的方式，把压力反推回去，避免自己陷入被动。

3. 建立职场“止损点”

准备一个小本子，记录下自己因为讨好他人而付出的代价。比如“为了帮同事，自己加班到凌晨，结果第二天工作效率低下”。当再次想要讨好别人时，看看这些记录，提醒自己及时停止。

4. 打造“职场铠甲”话术

当领导说“年轻人多干点是好事”时，要敢于反问：“您觉得我在哪些方面还需要提升呢？我想有针对性地学习。”把对方的道德绑架转化为对自己能力提升的指导。

5. 运用“5 分钟原则”

当同事找你帮忙时，先让自己冷静 5 分钟再做决定。可以去茶水间喝口水，或者上个厕所，给自己一个思考的时间。很多时候，过了这 5 分钟，你就会发现其实没必要委屈自己去讨好对方。

6. 设定“职场充电日”

每周安排一天作为自己的“充电日”。在这一天，关闭工作消息通知，专注于自己的兴趣爱好或者休息。如果有人问起，就说：“我最近在处理一些个人事务，有什么事下周再沟通吧。”

7. 构建“职场价值坐标系”

制作一个表格，列出自己的核心职责和他人的请求。对于超出自己职责范围的请求，除非对方能提供相应的资源或者好处，否则坚决拒绝。比如对方请你帮忙做一项工作，可以要求对方分享相关的经验或者数据。

8. 准备“职场急救锦囊”

当因为讨好别人而感到焦虑时，试试“54321 情绪调节法”。即说出 5 个看到的东西、4 种听到的声音、3 种触摸到的感觉、2 种闻到的气味、1 种尝到的味道，让自己快速从情绪中冷静下来。

额外提醒：记住，在职场中，你的价值不是靠讨好别人来体现的，而是通过自己的专业能力和成果来证明的。微博兴趣创作计划职场八卦