控糖别入坑！⚠️10个错误行为会让你白忙活

99%的控糖人竟不知道——无效的控糖行为会➕重血糖波动，甚至引.发并发症‼️ . 💢今天分享10个控糖常见误区及科学建议： 1⃣️过度控制主食或完全不吃 ❌错误行为：认为主食是升糖元凶，但过度控制或完全不吃，会导致能量不足、营养不均衡，还能引.发酮.酸中毒。 ✅正确做法：每日主食应占总热量55%-65%, 粗细搭配，建议每天至少200-300克（生重），分在三餐中食用。 . 2⃣️过分依赖“降糖食物” ❌错误行为：过分相信苦瓜、冬瓜等食物的降糖X果，或过量食用无糖食品。市售无糖食品含糖或淀粉，过量会引起血糖飙升。 ✅正确做法：选择低GI食物，如蔬菜、全谷物，食用无糖食品时要减少主食的摄入量。 . 3⃣️完全不吃或过量吃水果 ❌错误行为：认为水果含糖而不吃所有水果，或随意吃高糖水果。 ✅正确做法:选择低GI水果，并每日控制在200克以内，在两餐之间吃。 . 4⃣️过量或空腹运动 ❌错误行为：认为运动强度越大越好，或空腹晨练。高强度运动可能引.发低血糖或应激ji性高血糖，空腹运动易导致低血糖。 ✅正确做法：餐后1-2小时进行中等强度运动，每次30-60分钟，并随身携带糖果或零食，避免低血糖。 . 5⃣️不爱喝水 ❌错误行为：因担心喝水跑🚾就限制喝水 但长期不喝水会导致脱水，从而➕重高血糖。 ✅正确做法：建议每日饮水1500-2000毫升 也可以适量饮用淡茶水。 . 6⃣️熬夜 ❌经常熬夜或作息不规律，会影响D谢调节，导致空腹血糖升高。 ✅建议在晚上11点进入睡熟状态，确.保每天7-8小时睡眠。 . 7⃣️自行调整或停💊，如图👆🏻 . 8⃣️只盯血糖值 ❌错误行为：仅盯血糖，不管血压、血脂、 体重等指标，忽略眼底、shen功能检.查等。 ✅正确做法：“三高”一手抓，定期筛.查并发 .症，特别是合并高血压、淝胖的糖友，需要多维度干预。 . 9⃣️字数限制，如图👆🏻 . 🔟认为糖值越低越好 ❌错误行为：以为血糖越低越好，或一味想快速降糖。过度降糖可能引.发低血糖。 ✅正确做法：根据自己的年龄、病情制定个体化目标，建议糖人空腹4.4-7.0，餐二