变瘦的真相㊙️减肥原来这么简单？
能让肥胖消失的方法只有两种：
【做加法】和【做减法】：
👉先说加法：
1.多睡觉
减肥首先要睡饱，什台叫睡饱呢，就是早上睁眼的时候脑袋是清醒的，身体充满能量，眼睛也不涩。晚上11点前入睡至少保证8小时，充足的睡眠，有助于促进体重减轻
2.多运动
能够减肥的运动主要是全身性的运动，游泳、跳绳、跳操等都可以，能够锻炼到爱美者身体的各个运动时需要至少30分钟，才能进行脂肪的燃烧
3.调养身体
像我熬夜加班、不爱运动、总吃外卖、喜欢辣的凉的，再加上肥胖，所以饮食+内服两手都会抓，平时会补充纽斯特vcve葡萄籽，我是天天坚持吃不间断)!而且皮肤也细腻很多，抵抗力都提高了不少，几乎很少感冒了，真的超惊喜!然后就一直坚持吃到现在，现在素颜出街都不怕了，涂个口红就自带白开水妆感!yyds !
4.多吃蔬菜水果
日常多吃蔬菜水果，少吃高糖食物、腌制食品、辛辣刺激，多吃优质蛋白，比如：牛肉、鸡蛋、等，也要多吃碱性蔬菜，比如：菠菜、西兰花、胡萝卜等～
5.经常站立
久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。
6.提高代谢
肚子大、代谢差的可以喝纤婕苹果荷叶茶，用来提高身体代谢、减肥掉秤，一天两袋泡水喝，喝完不到一个钟就会有便意，能把肠道璧中多余的油脂随着便便排除体外，油腻刮干净小腹一下就平了，坚持下去腰围、腿围逐渐小了，体重慢慢也降下来了
7.睡前揉肚子
清晨或睡前揉揉肚子，双手重叠以肚脐为中心转圈揉按，慢慢扩大到整个腹部，揉36圈，揉完记得盖好肚子。
8.足量饮水。晨起喝杯温水，剩下时间小口慢饮、少量多次，别等渴了再喝
9.泡脚
明星们爱泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解
👉再说减法：
1.祛湿气
除了泡脚还需要吃一些祛湿的食物，可以喝细腰妹茯苓薏米茶添加的都是五谷杂粮，配料干净都是陈皮、茯苓等祛湿药材，可以排空湿气健脾胃!喝久了体内无湿气头脸自然不油腻、身材不水肿走样。
2.少买吃的
减肥期间戒掉高糖、高脂、高热量、高盐的食物，虽然这些食物可能很美味，但也是导致长胖的罪魁祸首，所以一定要戒掉，戒掉这些这些导致长胖的食物之后，还要养成三餐规律进食的习惯，遵守早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃的少的原则
3.少说话
肥胖的时候，说话都累，每天5-6小时的话，工作长很容易疲之无力，所以少说话，少破气
4.少生气
保持情绪稳定，肝气过急就会导致脾胃功能损伤，吃东西就很难消化！
5.养气血
减少喝奶茶次数，奶茶真的会影响你的健康和美丽！爱痛经，姨妈不调，嘴唇没有血色，气血不足的女生，要多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，脸蛋子越喝越红润，嘴唇也不惨白了，看着很有气色！来姨妈跟掐着点儿似的准，哗哗流很顺畅，根本不痛经，脸蛋子也是白里透红的，有一种气血规律的美。
6.少熬夜
不规律的作息参导致体内的激素分泌紊乱、提高皮质醇水平、降低瘦素水平以及更容易形成脂肪，所以减肥一定要戒掉熬夜的习惯，养成早睡早起的规律作息，身体的代谢就会更加旺盛，利于减肥
7减肥先减X
减肥很容易掉胸罩，怕掉围度的姐妹可以用美茹宝美乳霜，涂上感觉二次发育了一样，胸部迅速膨胀起来，而且香香软软的，上个月穿着B杯的内衣都会空杯，这个月换C杯的都快被挤爆了！胸型还变得圆润又坚挺的。
8.少久坐
长期久坐会导致下肢肥胖、小肚腩的形成，每坐一小时就要起来活动十分钟，饭后也不能坐着，最后养成饭后散步的习惯
9.不喝啤酒
每次喝啤酒的时候，再配上点重口味食物、炸串、烤羊肉串等，肚子当然会越来越大!
10.少吃生冷食品。生冷食物会增加肠胃负担，导致体内脾胃弱、代谢差
11.别吃太咸。吃盐过多容易导致钠水潴留，不利于新陈代谢
12.不吃反式脂肪。一般需要50-60天才能排出反式脂肪酸。标签如有"代可可脂"、"植脂末"、"氢化"、"人造"、"固体菜油"、"起酥油"等即含反式脂肪
13、不吃肥肉
瘦子基本都不会吃大肥肉，肥肉的热量很高，100g纯肥肉热量都是800大卡，要少吃五花肉、扣肉、猪蹄这些容易长胖的食物
14.保持心情愉悦。情绪不好会导致体内J素水平紊乱，好情绪有助于减脂。保持头发清爽，心情也会变好。如果你用啥洗发水都隔天就油，强推我在用的凡青洗发水，用这个不用天天洗头，能让头皮保持清爽，坚持三天不油，吹干头发会有蓬松顺滑感，高颅顶轻松get。
15.脱光睡觉
裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，减慢皮肤老化的步伐。
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方法就是这些希望肥胖的姐妹们可以坚持下去，早日上岸！
