控糖减脂必收！8款高颜值果蔬沙拉
关关记笔记
2025-04-09 15:51:41
✨控糖期也能吃得清爽又满足！
整理 8 款低卡沙拉食谱，全糖友好，高蛋白高纤维，搭配橄榄油 / 希腊酸奶调味，拒绝❌沙拉酱🥷
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✅地中海阳光沙拉（总热量：约 194 大卡）
✅鸡肉苹果轻食碗（总热量：约 241 大卡）
✅香煎三文鱼菠菜碗（总热量：约 271 大卡）
✅虾仁青芒泰式沙拉（总热量：约 203 大卡）
✅牛油果鸡蛋沙拉（总热量：约 209 大卡）
✅烤南瓜藜麦能量碗（总热量：约 263 大卡）
✅翡翠豆腐彩虹沙拉（总热量：约 231 大卡）
✅希腊酸奶浆果杯（总热量：约 222 大卡）
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📝控糖小贴士：
①拒绝隐形糖：用柠檬汁、苹果醋、无糖酸奶代替沙拉酱，盐≤1g / 份
②水果选低 GI：青苹果 / 青芒 / 莓类（避开香蕉 / 葡萄等高糖水果）
③搭配主食：300-400g 沙拉 + 100g 杂粮饭 / 全麦面包，碳水蛋白质更均衡
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