36种不会升糖的蛋白质，可以放心吃

1.水煮鸡蛋 2.嫩豆腐，植物蛋白之王，含大豆异黄酮，稳血糖 3.无糖酸奶，钙+益生菌双补，选生牛乳发酵的 4.鸡胸肉，低脂高蛋白，水煮撕丝拌黄瓜 5.清蒸鲈鱼，优质动物蛋白，刺少好消化 6.卤牛腱子，高压锅压烂，切片当零食 7.白灼虾仁，快手菜之王，解冻就能炒 8.酱牛肉，买现成的，选少盐无糖款 9.凉拌豆干，植物肉替代品，切条拌香椿 10.牛奶炖蛋，嫩滑高钙，微波炉5分钟搞定 11.蒜蓉扇贝，粉丝垫底蒸，海鲜市场买鲜活的 12.凉拌鸡丝，鸡胸肉撕碎，加胡萝卜丝和芝麻 13.卤水鸭胗，嚼劲十足，追剧磨牙神器 14.清蒸带鱼，海边家常菜，刮鳞去腥是关键 15.五香毛豆，煮时加八角，冷藏当零食 16.蛤蜊蒸蛋，鲜掉眉毛，补锌又补蛋白 17.凉拌猪耳朵，买熟食店现成的，少浇红油 18.酱驴肉，河北特产，网上能买真空包装 19.茶叶蛋，便利店就有，一次吃俩别超量 20.烤鱿鱼须，空气炸锅180℃10分钟，撒辣椒粉 21.凉拌腐竹，泡发后焯水，配木耳黄瓜 22.即食鸡胸，选无淀粉添加的 23.清炒蛏子，吐沙要彻底，姜葱爆炒 24.卤鹌鹑蛋，一口一个，便利店常备 25.凉拌海带结，泡发后多冲洗，加蒜末陈醋 26.煎三文鱼，买冷冻边角料，平底锅煎出油 27.酱香鸭胸，切片煎着吃，比鸡胸更嫩 28.凉拌魔芋结，零卡高纤，配海鲜汁 29.泡椒田鸡，餐馆同款，自家做少放油 30.蒸鸡蛋羹，加虾皮增鲜，入口即化 31.凉拌牛百叶，火锅店同款，买处理好的 32.烤鱼豆腐，空气炸锅烤出焦皮，当加餐 33.白切羊肉，买现成的蘸韭菜花，选瘦的 34.凉拌豆腐皮，切丝配香菜，浇生抽 35.水煮毛豆，当季新鲜，煮时别盖锅盖 36.清炖鸽子汤，电饭煲炖2小时，喝汤吃肉