空腹有氧是燃脂捷径？肌肉丢了得不偿失啊！
科学依据源自空腹状态下的代谢特征：胰岛素水平下降解除对脂肪分解的抑制，生长激素浓度提升促进脂肪酸氧化，肝糖原减少迫使身体转向脂肪供能。
美国运动委员会（ACE）研究显示，空腹进行中低强度有氧时，脂肪供能比例较餐后状态提升15%-20%，成为“燃脂捷径说”的核心支撑。而当你满心欢喜，觉得掌握了暴瘦秘笈时，另一组数据却触目惊心。
2016年《世界华人消化杂志》发表了一项针对非酒精性脂肪性肝炎（NASH）患者的对照研究。120名受试者被分为三组：空腹运动组（晨跑前断食10小时）、餐后运动组（餐后2小时运动）和不运动组。6个月后发现：
肌肉流失：空腹运动组平均减少1.8kg肌肉量（对照组仅减少0.5kg），肌肉分解速率是餐后运动组的2.3倍。
脂肪代谢矛盾：空腹组内脏脂肪减少量（0.5kg）虽优于不运动组，但与餐后组（0.4kg）差异无统计学意义。
低血糖风险：空腹组中有9人出现运动后血糖
