贵阳精神科|抑郁症发作时的30种自救方法

1.找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体 2.记录要做的事情 3.听音乐或晒太阳 4.改善睡眠 5.放松练习 6.适当运动 7.吃小零食 8.回忆兴趣 9.调整心态 10.思维训练 11.社交活动 12.选择食物 13.释放情绪 14.专注小步骤 15.寻求支持 16.养宠物或培养兴趣 17.保持平静 18.合理安排作息 19.担忧管理 20.按摩缓解 21. 立即休息 22. 熟悉环境 23.调整饮食 24.使用记忆辅助工具 25.睡前准备 26.隔音措施 27.检查环境 28.亲近自然 29.自我接纳 30. 紧急自救 请注意，以上自救方法仅供参考，每个人的情况都是独特的，因此效果可能因人而异。在抑郁症发作时，建议尽快寻求专业医生的帮助，以获得更具体和个性化的治疗方案。同时，这些方法可能需要一定的时间和耐心才能产生效果，不要期望立竿见影。 贵州 贵阳 贵州精神科医生朱祥路 抑郁症 抑郁症患者 自救 躯体化 焦虑 焦虑抑郁