关于排便问题的一些小秘密。
抓住时间：睡醒和餐后。一般来说，结肠活动在刚睡醒和餐后最活跃，晨起的起立反射、进餐后的结肠反射会促进肠道蠕动。
排便困难者要和身体的生理规律打配合，最好在晨起或餐后2小时内尝试上厕所，慢慢建立排便的条件反射。
排便姿势：蹲着最佳。
一项针对不同排便姿势的对照试验发现，相比坐位排便，采取蹲位时，耻骨直肠肌更放松、排便时的肛直角变大、直肠管腔变直、排便所需的腹部压力减少，更有利于粪便排出。
《共识》推荐患者上厕所时，最好蹲着上，如果只能坐着，就采取“思考者”姿势——脚下垫小板凳、身体向前倾做托腮状，可帮助肠道推动便便前进。
两种运动有效辅助排便。
运动就像给消化系统做按摩，有助缓解便秘。《共识》指出，腹部按摩和凯格尔运动可作为功能性便秘的辅助治疗方式。
腹部按摩。建议在起床后或餐后1小时，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部进行顺时针揉动（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20轮即可，有助刺激肠道蠕动。
凯格尔运动。指对盆底肌肉群进行自主性收缩和放松锻炼。
具体做法是：收缩盆底肌（憋尿时用力的那块肌肉）3秒，放松2~6秒，然后再收缩3秒，如此往复，连续做15~30分钟，每天做3遍，可促进排便。
除此之外，规律的有氧运动也可帮助肠道气体排出，改善腹胀、缓解便秘。
适当步行、跳绳，慢跑、太极拳、八段锦等，对活动量少的老年患者更有益。[心][爱你]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
