中医：十个不花钱 但很养生的动作大家好，我是中医姜国平。今天给大家分享一套不需要器械、不挑场地的养生方法，每天花5分钟做这10个动作，气血通了、湿气跑了，整个人都能“支棱”起来！
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一、【晨起三式】激活阳气
1️⃣ 踮脚通肾经
脚跟抬起时重点刺激涌泉穴（足底前1/3凹陷处），这个「长寿穴」能唤醒肾经阳气。我常教患者每天踮脚50次，坚持三个月腰腿都有劲儿了。注意脚趾抓地保持平衡，经期女性幅度减半。
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2️⃣ 干梳头防脱发
五指弯曲从发际线梳到后脑勺，这个动作在《诸病源候论》里叫「栉头」。重点照顾百会穴（头顶正中）和四神聪穴（百会前后左右各1寸），每天100下，头皮发热说明气血到位了。
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3️⃣ 拍八虚排毒
（新增动作）腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝这八个「身体垃圾站」要常拍打。空心掌每处拍30下，特别是久坐族拍腹股沟能疏通脾经，帮助代谢湿气。
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二、【久坐急救】疏肝理气
4️⃣ 敲胆经瘦大腿
大腿外侧的胆经就像「身体排毒通道」，从环跳穴（臀部凹陷）到膝盖外侧，每天空心拳敲打50次。注意避开饭前饭后1小时，肝胆不好的朋友力度要轻。
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5️⃣ 揉腹养脾胃
双手交叠顺时针打圈时，重点按压中脘穴（肚脐上4寸）和天枢穴（肚脐旁2寸）。我接诊的胃胀患者，坚持揉腹半个月都说消化变好了。记住要隔着衣服揉，避免着凉。
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6️⃣ 转睛护眼法
现代人盯着手机太伤肝血！转眼球时想象在画铜钱：先顺时针转30圈，再逆时针转30圈。做完搓热手心敷眼睛（这叫熨目），眼干涩的可以滴点人工泪液。
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三、【睡前必做】安神助眠
7️⃣ 推肝经解郁
大腿内侧从胯骨推至膝盖，这是肝经循行路线。睡前推50下能疏解肝气，搭配深呼吸效果更好。更年期女性坚持做，能缓解潮热失眠。
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8️⃣ 勾脚背活气血
平躺时脚背最大限度回勾，这个动作能拉伸胃经。搭配踮脚尖组成「上下泵血操」，对静脉曲张和手脚冰凉特别管用。
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9️⃣ 搓耳健脑操
耳朵有200多个穴位，相当于「倒置的胎儿」。食指中指夹住耳朵上下搓热，重点揉耳垂（对应头部）和耳甲艇（对应腹腔），做完你会感觉神清气爽！
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🔟 还阳卧促循环
仰卧脚掌相对，膝盖外展呈菱形，双手叠放在丹田。这个姿势能打开髋关节，促进盆腔血液循环。经期腰酸的姑娘可以垫个枕头在膝下。
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这些动作都是从《黄帝内经》的导引术改良而来，特别适合现代人亚健康调理。建议收藏起来，每天选3个动作换着做。中医养生 健康养生
