想要保持身材不发胖，可以试试这23个实用生活习惯： 1. 减少米饭摄入，多吃菜。有朋友靠这方法，三个月腰围明显变小。 2. 每天喝够8杯水，既能戒掉奶茶瘾，皮肤状态也会变好。 3. 选择低糖水果，有人用柚子当零食，血糖都降下来了。 4. 按照“菜肉饭”的顺序进食，吃饭更有节制。 5. 随身带保温杯，定时喝水。规律饮水的人，身材管理也更出色。 6. 用橄榄油喷雾炒菜，减少油量摄入，有益健康。 7. 戒掉高糖饮品，有人改喝柠檬水后，一年瘦了28斤。 8. 饥饿时先喝水吃黄瓜，能有效抵制高热量食物诱惑。 9. 晚上7点后不再进食，坚持下来，腰围明显改善。 10. 用小餐具吃饭，自然减少食量。 11. 跳绳是高效的减肥运动，坚持就能看到身材变化。 12. 专心吃饭，避免因分心导致吃太多。 13. 早餐多摄入蛋白质，能减少上午的饥饿感。 14. 外食时把食物涮水去油，避免摄入过多热量。 15. 合理午睡，提升效率还不会影响晚上睡眠。 16. 嘴馋时嚼口香糖，转移注意力。 17. 选择小包装零食，避免过量食用。 18. 每周吃一顿想吃的食物，调节代谢。 19. 先买生鲜食材，减少购买垃圾食品的可能。 20. 洗澡前做深蹲，锻炼臀腿。 21. 爬楼梯代替坐电梯，增加热量消耗。 22. 睡前拉伸，缓解疲劳还能塑形。 23. 用小码衣服激励自己，保持动力。 这些习惯都很接地气，关键在于坚持。健康减肥不是一蹴而就的事，找到适合自己的方法，循序渐进，才能保持好身材，收获健康的生活方式。
