居家健身/没想到小重量也能练翘臀

练臀和练足弓真的让我的方形臀变圆了很多！ 大家可以尝试下足弓发力是不是臀凹陷会好很多 这也是我接触到足弓塌陷这个问题后发现的 再加上硬拉，整个臀型真的好看很多 在家锻炼的话我有几个建议 1.一定要热身充分（髋部灵活度、足弓、核心都要激活，不然动作很容易练不到位，效果差） 2.在家健身的姐妹应该不追求大肌肉，更多的是塑型，所以重量的选择要量力而为，所有的动作负重都要在动作不变形的前提下进行（对训练动作无法领悟的姐妹，最好还是可以去报几节私教课学习下） 3.最重要的还是要坚持哦 因为长期坚持负重训练，所以也比较关注关节的健康 对比了很多骨关节产品，入了无限未来的骨关节全营养素 因为我经常需要负重做无氧，关节摩擦明显会增多，刚好无限未来的这款骨关节全营养素每瓶所含24000mg的氨糖可以修复关节面，而且它每瓶还含 3300mg 的鲨鱼软骨素，刚好能很好对关节做修护~ 除此之外还有八大成分的有效搭配 更全面的守护好我们的关节健康： 非变性II型胶原蛋白、MSM、海藻钙、透明质酸钠、乳香提取物、姜黄提取物、维生素K2、维生素D3 居家健身也要守护好我们的关节哦，每天来个2~4粒，补充日常营养啦！