偶尔一次熬夜，问题不大，如果你真的长期要晚睡的话，其实最佳的减轻伤害方式就是晚点起床，并且尽量规律的晚睡晚起，保证睡眠规律性和质量。

非得偶尔工作熬夜，要可以通过以下方式减轻伤害：

第一条：晚上不要吃太油腻吃过饱。熬夜的时候，女生也要记得卸妆面部清洁。避免长期带妆对皮肤的损伤。

第二条：熬夜期间要记得喝水， 可以促进循环和代谢。 熬夜的时候不建议喝酒。熬夜期间饿了可以吃点好消化比如粥、水果。

第三条：熬夜消耗更多维生素 B1 ，尤其经常熬夜的要补充维生素 B1 ， 怎么补。每天吃全谷杂粮 50-150g ， 占主食 1/3 。 每天吃点种子比如豌豆、黄豆、 芝麻等等。 瘦猪肉每天 50-100g ， 1-2 两。

第四条： 熬夜第 2 天要吃早饭， 比如鸡蛋、 牛奶补充优质蛋白质。也要吃碳水化合物，稳定血糖，补充能量。

第五条： 熬夜后的第 2 天适当补充睡眠， 但是睡眠时间不要太长， 不要超过 2 小时会影响晚上睡眠。

第六条：熬夜之后切记剧烈活动，也切记不要连续熬夜。