大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，标志着夏季的炎热达到了顶峰。每年公历7月22日或23日，太阳到达黄经120°时即为大暑，此时天气比小暑更加炎热，故称为“大暑”。

《月令七十二候集解》有云：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑时节，阳光猛烈，气温高，雷暴频繁，雨量充沛，是万物狂长的时节。古人形容此时的气候为“湿热交蒸”，正是“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。

大暑养生之道

1. 饮食调养

大暑时节，饮食调养应以清热解暑、健脾利湿、养心安神为原则。多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、荷叶等，这些食物具有清热解毒、消暑解渴的作用，可以帮助人体散热，缓解暑热不适。

在饮食上，应避免肥甘厚味及燥热之品，宜选择清淡滋阴的食物，如小麦、高粱、青稞、豆腐、白豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜等。

此外，绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等药粥也是很好的选择，既能补充营养，又能清热解暑。

2. 充足睡眠

大暑时节，昼长夜短，人体消耗大，应保证充足的睡眠。建议每天睡眠时间不少于7小时，中午应小睡一会儿，以恢复体力和精力。

3. 避暑降温

大暑时节，气温高，应尽量避免在中午高温时段外出活动。如需外出，应做好防晒措施，如打伞、戴帽子、涂抹防晒霜等。

4. 适度运动

大暑时节，运动应选择在清晨或傍晚气温较低时进行，避免在中午高温时段进行剧烈运动。在运动过程中，应注意控制运动强度，避免过度疲劳。

5. 心情调节

大暑时节，天气炎热，容易使人心情烦躁。此时应保持心情舒畅，避免急躁恼怒，以免加重暑热症状。

6. 注意卫生

大暑时节，食物容易变质，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物和生冷食物，以免引起食物中毒和肠道感染。同时，要注意皮肤的清洁卫生，保持室内通风，防止细菌、病毒繁殖导致的皮肤病。

大暑时节虽然炎热难耐，但只要我们掌握正确的养生方法，就能安然度过这个夏天。

通过合理的饮食调养、充足的睡眠、避暑降温、适度运动、心情调节以及注意卫生等措施，我们可以保持身体健康，享受夏日的清凉与美好。

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