曾经读到过一句话：“人际关系就像一面镜子，你对别人微笑，镜子里就会出现笑脸；你对别人怒目而视，镜子里就会出现怒容。”

你遇到过这样的情况吗：和朋友聚会时，有人一开口就诉说自己的不幸，抱怨生活的不如意。原本欢乐的聚会氛围瞬间被打破，大家都不知如何接话。

又或者，你自己遇到烦心事时，忍不住想要找人倾诉，希望得到安慰。但倾诉过后，不仅没有得到预期的支持，反而感觉更加郁闷。

为什么会这样？这其实与心理学中的“破窗效应”有关。

美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多于1969年进行了一项实验，他将两辆一模一样的汽车分别停在不同的街区。

其中一辆车他摘掉了车牌，打开了顶棚，结果当天这辆车就被偷走了。另一辆完好无损的车放了一周都安然无恙，于是他用锤子敲碎了车窗。没过几个小时，这辆车也被偷走了。

这个实验说明，环境中的不良现象如果得不到及时纠正，就会诱发更多的不良行为。就像一栋建筑，如果有一扇窗户破了却没有及时修复，很快就会有更多的窗户被打破。

生活中的人际关系也是如此。习惯性地向他人倾诉负面情绪时，就像打破了一扇窗户。这种行为会给别人带来负面影响，导致关系变得紧张。

长期如此，我们的人际关系就会像那栋破窗的建筑一样，变得千疮百孔。

举个例子吧，你男朋友最近工作压力很大，每天下班后都会跟你倾诉自己的不满。起初你很耐心地倾听并安慰他，但时间一长，她也开始感到疲惫和烦躁。渐渐地，两人之间的交流变得越来越少，关系也变得冷淡起来。

所以，过度诉苦不仅无法解决问题，反而会给自己和他人带来负面影响。

正如我曾经读过的一句话：“自怜自艾是最无用的情绪。它是一种精神上的长期酗酒，只会使人萎靡不振。”

我们该如何避免这种情况呢？分享4个建议：

1、学会控制自己的情绪

遇到烦心事时，不要急于向他人倾诉。不妨先冷静下来，思考问题的根源，看看自己能否独立解决。

如果实在需要倾诉，要选择合适的对象和时机。

2、学会换位思考

在诉说自己的烦恼之前，先想想对方是否有心情和精力倾听。如果对方也有自己的烦恼，贸然倾诉可能会给对方带来额外的压力。

3、学会积极思考

我们都会遇到不如意的事，我们可以选择用积极的态度去面对。试着找找事情的好的一面，或者把它当作一次学习和成长的机会。

威廉·詹姆斯说：“我们这一代最大的发现之一就是，一个人可以通过改变自己的态度来改变自己的生活。”

4、学会自我调节

感到心情低落时，可以通过运动、阅读、听音乐等方式来调节情绪。也可以尝试写日记，把自己的想法和感受记录下来，这样既能宣泄情绪，又不会影响他人。

当我们学会接纳自己，包括自己的情绪和缺点时，就能以更平和的心态面对生活中的各种挑战。

这样的话，我们不仅能修复那些破碎的“窗户”，还能建立起更和谐的人际关系。