拉伸小贴士
拉伸要在肌肉处于最易于延展的状态下进行，即热身完毕。因为僵硬的组织不仅会抵抗牵伸，导致获益更少，而且在牵伸时也很容易受伤。
01
比目鱼肌拉伸
主要功能：使足部跖屈
拉伸原理：做足部背屈的动作来拉伸
呈前后站姿，左脚在前，右脚在后，双手推墙，右脚脚跟向下踩实，膝部向下压，伸展右侧比目鱼肌，反之亦然。如果肌肉过于僵硬应先解除激痛点。3组，每组10~30秒。
02
胸大肌拉伸
主要功能：使肩关节水平内收
拉伸原理：做肩关节水平外展的动作来拉伸
呈前后站姿，右脚在前，左脚在后，右手手肘抵住门框，肘与肩平，腹部收紧，背部挺直。身体向前靠，从而拉伸右侧胸大肌。注意拉伸动作要缓慢而轻柔。3组，每组10~30秒。
03
下斜方肌拉伸
主要功能：使肩胛骨后缩
拉伸原理：做肩胛骨前伸的动作来拉伸
拉伸除了要了解肌肉的功能，还要了解肌肉纤维的走向。呈前后站姿，左脚在前，右脚在后，右手抓住高于肩部的固定物，使肩胛骨前伸，从而拉伸右侧下斜方肌。3组，每组10~30秒。
04
股四头肌拉伸
主要功能：使髋关节屈曲，使膝关节伸展
拉伸原理：做屈膝伸髋的动作来拉伸
左脚站立支撑，右腿屈膝，右手从身体后方抓住脚背，施加牵拉力，伸展右侧股四头肌。注意拉伸时不要让骨盆前倾。3组，每组10~30秒。
END
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