本 期 导 读

原来腰痛也分很多种，看看你属于哪一种？

回首上一年，我身体最大的改变竟然是腰痛的次数减少了。

还记得年初的时候，因为上班长时间久坐，我几乎每天都会觉得腰部胀痛、发紧，时不时就要用手锤锤腰，或者是站起身来扭扭腰。甚至有时候睡觉一翻身，就被腰部的一阵锥刺般的痛感痛醒。

而恰巧这个时候，徐大夫来公司，他便教我做了一套拉伸膀胱经的导引动作。

徐泊涛老师示范功法

↑ 十二经筋导引之足太阳膀胱经 ↑

一开始我也是抱着试一试的心态，坚持做了一周，神奇的是，不仅腰酸背痛的情况少了，而且感觉自己面色都变红润了。

经络、气血不通

是痛症发作的关键

徐大夫当时教我这套动作时，提到了中医里很常用的一句话：「通则不痛，痛则不通」。意思就是，当经络不畅、气血不通时，就会让人产生疼痛的感觉。

根据经络学分析，在人体腰背部，分布最多的经络就是「足太阳膀胱经」，在脊柱左右两侧各有2条，正好也是腰肌所在的位置。

经脉所过主治所及，所以疏通膀胱经，让气血运行顺畅起来，才能解决大多数腰背部的疼痛问题。

说到疏通经络，很多人第一反应都是刮痧，在腰部和背部沿着膀胱经刮痧，直至刮出紫斑来，气血就通了。这确实是方法之一，但后背这个部位自己是无法操作的，需要找家人朋友帮助才能完成。

而导引操，则是一个可以靠我们自己就能独立完成的好方法。

拉伸膀胱经的动作操作

✦双手上托内旋，绕颈后，内关穴夹耳，低头自然弯腰，头面贴膝，停顿半分钟；

✦起身头朝上用力，手朝下用力，对抗起身，回落双手。

练习这些动作的过程中，如果你感受到腰背处有热气从背部直通到腿的现象，这说明膀胱经的气血正在变通畅。

即使你现在没有腰痛的毛病，也是可以跟练的。膀胱经，是人体的一条大阳经，同时也是身体的垃圾站，脏腑运化后产生的水液垃圾都要通过膀胱经排出体外。

因此日常多刺激膀胱经，可以温暖脏腑，促进气血循环，体内垃圾少了，皮肤状态会变得干净透亮，整个人看起来精神了，年轻了。

不过徐大夫也嘱咐我，日常那些不好坐姿、站姿以及生活习惯不改掉的话，腰背的经络气血又会堵，腰痛还是会找上门，甚至还会导致腰肌劳损、腰间盘突出等问题。

这些不良习惯，很伤腰

久坐伤腰，大家应该都很熟悉，但其实生活中还有很多姿势对腰的伤害很大，却很少人知道。

✘ 半躺在沙发上

忙碌一天回到家，半躺地瘫在沙发上，是多么惬意的一件事。实际上，这个姿势跟腰痛最配。半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

✘ 弯腰做家务、带小孩

腰痛人群里面很多都是家庭主妇，她们每天做家务时，总是弯着腰扫地、拖地、洗碗、洗衣服等，这种姿势让腰背部承受更多压力。而且当妈妈长时间抱小孩，一侧身体用力较多，很容易就会出现椎间盘突出的问题。

建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜、抱孩子的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

✘ 穿的鞋子不合适

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

✘ 床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

辨证内调

腰才能越来越好

一提「腰痛」，大部分人的本能反应都会认为是「肾虚了」。

腰作为肾之府，从肾入手自然也是合情合理，但选择一些补养肾脏的产品后，腰痛依旧反反复复作用并不明显，这是为什么呢？

在中医里，腰痛的病因很多，并非只是肾虚一种。下面就来讲讲，不同类型的腰痛，分别有什么特别的表现：

01

肾亏体虚

腰痛，以酸软为主，喜按喜揉，腿膝无力，遇劳则甚，卧则减轻，常反复发作。

02

寒湿入侵

腰部冷痛重着，得温、热后疼痛减轻；腰部酸胀，翻身疼痛，静卧休息后疼痛不减轻，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧；苔白腻而润，脉沉紧或沉迟。

03

湿热腰痛

腰髋弛痛，牵掣拘急，痛处伴有热感，每于夏季或腰部着热后痛剧，遇冷痛减，口渴不欲饮，尿色黄赤，或午后身热，微汗出，舌红苔黄腻，脉濡数或弦数。

04

瘀血腰痛

痛处固定，或胀痛不适，或痛如锥刺，日轻夜重，或持续不解，活动不利，甚则不能转侧，痛处拒按，面晦唇暗，舌质隐青或有瘀斑，脉多弦涩或细数。

这4种类型的腰痛，你们有没有找到和自己对应的哪一种？