女神式是一个强大的瑜伽体式，以促进下半身部位的接地和强化。这是一个打开髋部的姿势，虽然它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，但它也是一个很好的胸部打开体式，有助于脊椎减压。这个姿势融合了伸展、力量和精神韧性。

女神式代表印度教女神卡莉的神圣女性气质。这个姿势看起来类似于她用来杀死恶魔的凶猛形态的卡莉。她经常与夏克蒂联系在一起——女性的能量、创造力和生育能力。

通过女神式，我们与神圣的女性接触，平衡我们的能量，感受我们内心深处的智慧。这个姿势对怀孕的女性非常有益，因为它有助于扩大和加强骨盆，这在分娩时会派上用场。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激呼吸系统和心血管系统。

如何练习山式站立，张开双腿。脚趾向外45度。呼气时弯曲膝盖，然后下蹲。大腿应该与地面平行。在核心肌肉的帮助下，收紧肚脐并下沉臀部。将双手伸过头顶，弯曲手肘，手指张开。上臂应与大腿平行，肘部应成90度角。挺胸，保持姿势5次深呼吸。要退出体式，伸直腿和手臂，双脚并拢，手臂放下，慢慢回到山式

给初学者的提示确保你的膝盖在脚踝上方，不要弯曲太远，否则会失去平衡。脊柱挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上，并向下延伸尾骨以保持脊柱挺直。如果感到不舒服，不要完全蹲下。只把你自己降低到你舒适的程度。

为了获得额外的支撑和平衡，请抓住椅背或墙壁以保持背部挺直。要使这个体式更难，抬起脚跟。

修改

女神式扭转：保持下蹲姿势，将手放在大腿上，从腹部深呼吸，将左肩向下放在中间，看右肩上方。吸气时，向上抬起你的右肩，下一次呼气时，看着左肩。

女神式摇摆：这是一个更高级的体式，通过将重量放在右脚上然后放在左脚上来左右摇摆。

女神式侧拉伸：在扭转时，不要将手放在大腿上，可以将左手手掌放在地上，将另一只手伸过头顶。保持凝视头顶上伸展的双手。保持姿势5秒钟，然后换边。

女神式向前屈：向前弯曲，同时向下伸展手臂并将手掌放在地面上。你也可以抓住脚踝，同时保持手臂处于腿部位置的形状，或者用手握住对侧脚踝。

女神式的好处

女神式打开并拉伸下半身的各个区域，如髋部、膝盖、脚踝和肩膀，重点是髋部。大多数时候，髋部会积累身体的多余压力，女神式有助于消除该部位的压力。体式拉伸大腿、膝盖和脚踝的各种肌肉和关节，经常练习这个体式将有助于预防关节炎。它能拉直和拉长你的脊柱，增强胸部和肩。

女神式也有助于连接你感性和女性化的一面，这一面存在于我们每个人身上。它会增强你的幸福感。女神式是一个强大、充满活力的站立体式，可以增强身体素质。这个姿势男女都可以做，因为我们每个人都有女性的一面，应该保持平衡，就像阴阳一样。