04 ---降低控制欲 你需要的三种工具 ---锻炼情绪肌肉，夺回大脑主动权 ---3种正念冥想方式，总有一种适合你

🧘‍♀️在忙碌的生活中，找到一片宁静的角落，进行专注呼吸的正念冥想，是一种简单而有效的放松方式。你只需要一把椅子，随时随地，都能开始你的冥想之旅。

👁️‍🗨️闭上眼睛，轻轻地将双手放在大腿上，然后，将所有的注意力集中在你的呼吸上。感受空气流入鼻腔，充满胸腔，再缓缓呼出。

🌀在冥想的过程中，你的脑海中可能会浮现出各种念头，比如孩子的考试成绩，或是伴侣晚归的原因。这些都是非常正常的。当你意识到自己的注意力被这些念头带走时，温柔地、不带评判地，将注意力重新引回到呼吸上。

🌟这种练习不仅能够帮助你放松身心，还能增强你的专注力和自我觉察能力。每一次的呼吸，都是一次回归当下的旅程。

让我们一起练习专注呼吸的正念冥想，找回内心的宁静与力量。

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