孕期饮食安排——
[ 妊娠第29 周 ]
营养关注
1、孕晚期的准妈妈不要过多的摄入淡水化合物，也就是不要吃太多，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
2、到了第8个月以后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱涨感。可以少食多餐。
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干虾米炒芹菜——做法:
将干虾米用水浸泡；芹菜洗净切断，用开水烫过。锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即可。
功效：
含钙、预防妊娠高血压。
海带燕窝豆腐汤——做法：
海带丝25克，燕窝25克，紫菜25克，豆腐3块。前3种煮汤，放葱、姜、盐调味，作后放入豆腐小块稍煮即可。
功效：
补碘补钙，预防妊娠高血压。
[ 妊娠第30 周 ]
营养关注
1、孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。
2、孕期应该避免使用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸的食品、辛辣调料；霉变食物、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。
3、准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。缺钙严重的要根据医生的建议补钙。
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腐竹豆芽炒木耳——做法：
腐竹泡好切断；姜洗净切末；绿豆芽洗净焯水，黑木耳泆净，撕成小块，焯水。锅置火上，放油烧热，下姜末略炸，下绿豆芽，黑木耳炒几下，加如炒缘豆芽的汤，盐、昧精，倒入腐竹，用小火煮 3 分钟勾芡收汁，淋香油即可。
功效：
含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁，磷、锌和维生素 C 等多种营养素，具有补气健脾胃、润燥，可治疗高血压，也是胎宝宝骨胎发育所需要的营养。
红薯粳米粥——做法：
红薯洗净，去皮，切块；粳米洗净。共煮成粥。
功效：
养胃、润气通便，糖尿病、胃溃疡及胃酸多者不宜多食。
[ 妊娠第31 周 ]
营养关注：
1、目前，真正因经济困难所致的营养不良已经少见，但因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以准妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱浪费在买高档食品、营养品上，可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免营养比例失调、偏食造成营养不良。
2、菊花茶对于上班族的准妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼睛，而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热或消化不良，这么多的好处，不妨试一试。
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生姜羊肉汤——做法：
将羊肉洗净，切成小片，生姜洗净，切片，一起放入沙锅中，加适量清水、盐；用文火炖 6 小时，用筷子搅匀；山药去皮，洗净，切片。另取－锅，倒入羊肉汤 1 大碗，加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。
功效：
健脾益气、温补肾阳，准妈妈可以在冬天食用。如果晚餐吃，就可以不再吃主食了，因为它含淀粉较多。
粳米肉粥——做法：
将火腿肉刮洗干净、切成细丁；粗米洗净。放入适量清水，水沸后加入粳米，煮至半熟时，加入火腿、姜末，猪油，继续煮至粥成，用精盐、鸡精调好味，再撒上香葱、胡椒粉即可。
功效：
具有滋养补钙，健脾开胃的功效。
[ 妊娠第32 周 ]
营养关注：
1、准妈妈应该保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是准妈妈都是有害的。妊娠性肥胖再婴儿出生后仍难以纠正，所以，准妈妈应注意合理的饮食，每周要测量 1 ~ 2 次体重，把体重控制在正常的增长范围内。
2、如果体重增长过多，准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪的食物，多吃蛋白质，维生素含量高的食物，以免宝宝长得过大，造成分娩困难。
3、建议准妈妈每天吃 5 ~ 6 餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜，在做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料。
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香菇鹌鹑蛋汤——做法：
将豆腐皮撕碎，撒上少许温水湿润：鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，拌匀；香菇洗净切丝：火腿切末备用。锅置火上放入油烧热，下葱花。姜末爆香，倒入鹌鹑蛋肠炒至凝结。加入清水适量，烧沸，加入香菇、料酒、盐、味精，煮 15 分钟，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。
功效：
清肺养胃，强身健脑。
粳米鸡丝粥——做法：
将母鸡处理干净，放入沙锅熬鸡汁。把粳米洗净，放入锅内，加入鸡汁，撕成丝的鸡脯肉、盐、煮成粥。离火前撒上油菜或小白菜，营养更佳。
功效：
滋补五脏，补益气血。
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十一）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十二）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十三）
最全面的孕妇饮食注意禁忌事项（十四）
