养生文化，在中国源远流长。

《周易》中有言：“变通莫大乎四时”。

一年四季，我们的老祖宗根据大自然的规律和变化，探寻与之匹配的最佳生活方式，求得保全生气，延年益寿。

正当金秋，气清风寒，万物从繁茂生长转为成熟收敛，为冬藏做准备。

秋天是养生的最佳季节，牢记四个养生法则，让你气血畅通，健康过秋。

1

早卧早起

现代人生活节奏加快，生活压力大。

白天辛苦工作了一天，晚上只想躺着玩手机放松。

于是越玩越兴奋，导致晚上不想睡，早上睡不醒，第二天又拖着疲惫的身子上班。

长此以往，人体的生物钟紊乱，严重的会出现头痛、心悸等亚健康问题。

白露过后，天气转凉，日子也变得昼短夜长，睡眠规律也应随之变化。

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

古人告诉我们，秋季的起居规律，要与鸡的起居时间一致。

就是让身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精。

晚上鸡进窝的时候，时间在10点左右，我们就应该准备睡觉了。

早上鸡打鸣的时候，大概在7点左右，就应该起床。

早睡收阴，以避初寒；早起舒阳，精气十足；

经过一个少眠的夏日，在秋天凉爽的气候里，一定要早卧早起，充足睡眠。

2

调理饮食

俗话说：“一夏无病三分虚”。

夏季气候炎热，阳气外泄，脾胃运化功能下降，纳食减少。

脾胃作为后天之本，气血生化源头，主管人体消化和吸收，调节水液代谢。

一旦脾胃失衡，面色明显灰暗苍白，疲劳倦怠，腹部还会比正常人胖很多。

所以夏季过后，在秋天就要滋补身体，调理脾胃，其中以食养尤为重要。

增酸少辛，是秋季饮食调养的关键。

所谓少辛，就要少吃一些辛辣的食物。

因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛。

一旦肺气过盛就会损伤肝功能，所以在秋天要“增酸”，以增强肝脏的功能，抑制肺气过盛。

一些酸味水果就特别有滋阴润燥的作用，比如山楂、葡萄、柚子等。

除了通过食物调养脾胃功能，还可以根据自身情况，针对性地进行中药调理。

如肝郁导致的脾胃虚弱，就可以选择北京同仁堂加味逍遥丸，其由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、甘草、薄荷，牡丹皮、栀子九味中药组成。

柴胡舒肝理气，清肝胆郁热，使肝气得以条达，为君药。

栀子清泻三焦之火，导热下行；牡丹皮善清血中之伏火，凉血散瘀；薄荷疏散郁结之气，透达肝经郁热。三药共助柴胡舒肝清热之功，为臣药。

白芍、当归养血和血，以养肝体；白术、茯苓健脾益气，以合见肝病先实脾之理，四者共为佐药。甘草调和诸药为使药。全方共奏舒肝清热，健脾养血之功。

3

合理运动

秋季热、湿、寒、燥交替，气候多变，温差较大。

人体最容易被外邪侵染，所以秋天也被人戏称为“多病之秋”。

所以这个时节要注意劳逸结合，适当进行有氧运动，强化机体免疫。

运动要注意以下几个要点。

第一要做好充分的准备活动，秋季温度低，血管收缩，关节伸展度降低。如果不做好准备活动，很容易造成拉伤。

第二要循序渐进，运动量由小到大，不可一蹴而就，超过身体限度。以身体微微发汗为宜，并及时补充水分。

第三尽量安排在早上，选择柔和的运动方式，比如散步、慢跑、打太极等。加强身体代谢，调畅气血。

适度运动，劳逸结合，不仅身体变好，还能欣赏秋景，何乐而不为呢。

4

宁神敛气

秋天肺气旺，味属辛，五行属金，而肝属木，味属酸，因金能克木，所以秋季对肝并不友好。

实际上，中医讲肝主情志，人的情绪和肝的健康是息息相关的。

肺气过旺则伤肝，导致肝气郁结，而郁久化火，会导致肝阳上亢，肝火旺盛。

所以一到秋天，很多人就感到自己像一个定时炸弹，随时都在炸裂的边缘。

很容易就心烦意乱，因为一点小事发脾气，严重影响食欲和睡眠。

所以，想要安心，宁神，让情绪和心态保持良好的状态，舒肝解郁是中医常用的办法，同时也要解决肝郁化火的问题，需要清肝热。

【医疗广告审查证明】文号：京药广审文第【2023】250727-02956号

北京同仁堂加味逍遥丸是在宋代《太平惠民和剂局方》所载经典名方“逍遥丸”基础上，增加了有凉血、除烦、清热之功的牡丹皮和栀子两味药材，经剂型改良而成。对于改善郁久化火来说，效果更佳。

秋天来临，万物归于宁静，我们也应该顺应时节，调整心态，养好心神。

不以物喜不以己悲，不因外界种种是非，平添内心的烦恼，增添无谓的忧虑。

今天是教师节了，祝福所有老师节日快乐，健康平安。

愿大家都能在此时，拥有平和从容的心境，度过一段健康快乐的秋日时光。