「修复瑜伽」其实是阴瑜伽的一种延伸，特别适合上班久坐一族、精神压力大、焦虑烦躁的人群练习，通过比较轻柔的动作，在长时间动作的保持过程中感受身心的放松，达到舒缓神经，消除紧张焦虑，修复身体能量的效果！

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今天分享的这套修复序列，一共10个动作，每个动作可以根据自己实际情况适当调整停留时间，每晚睡前都可以练习，不仅帮助睡眠，练完恢复白天所损耗的能量，让你第二天拥有好气色！

动作1:

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仰卧束角式准备，后背竖放瑜伽枕身体缓慢向后仰卧，双手自然向后落地保持核心收紧，沉肩放松有节奏的保持匀速呼吸，停留3-5分钟

动作2:

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仰卧准备，身体缓慢侧向左侧右腿屈膝转向左侧膝盖内侧下方垫瑜伽枕头呼气，右手绕动一圈放于右侧胸椎扭转，停留2-3分钟，换边

动作3:

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双膝落地，大腿分开比肩膀宽的距离瑜伽砖放在身体前方，向前趴在瑜伽枕身心放松，停留3-5分钟

动作4:

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双腿屈膝并紧，身体转向左侧头部下方垫瑜伽砖支撑停留3-5分钟，换另外一侧

动作5:

下蹲式准备，先在这里停留2分钟

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之后向左右两侧交替扭转每侧各停留1分钟时间

动作6:

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仰卧，臀部下方垫上瑜伽抱枕双腿向上伸直，脚尖回勾可以靠墙练习，停留3分钟

动作7:

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然后双腿屈膝紧贴腹部停留3-5分钟

动作8:

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进入睡鸽式，左髋外旋臀部下方垫瑜伽枕头停留3-5分钟，换另外一侧

动作9:

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双手下方垫瑜伽抱枕呼气，收紧核心、肋骨含胸弓背向上，吸气，还原重复练习12-15次

动作10:

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仰卧，膝盖下方垫瑜伽抱枕双手自然摊开，停留5-8分钟