孕期要想长胎不长肉，光控制饮食是不行的，还需要坚持每天运动。因为胎儿生长发育需要大量的营养，胎儿的大脑发育也必须有足量的脂肪和蛋白质。所以有的孕妇说我光吃素食，牛奶喝脱脂的，吃肉不吃肥的，炒菜少放油，这样行不行？我告诉你不行。因为大量的维生素E就含在植物油当中，胎儿发育所需要的脂肪同时包括不饱和脂肪和饱和脂肪这两种，所以肥肉也需要适量吃一点才对。

如何在孕期控制体重长胎不长肉？孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？

一、饮食方面：饮食做到营养均衡、荤素搭配。1、通过摄入新鲜的鱼肉豆蛋奶来摄入蛋白质，孕妈妈摄入的蛋白质充足的话，代谢才好，不容易发胖。2、每天要保持吃新鲜的蔬菜水果，这样既可以补充维生素和一些矿物质，还可以疏通肠道。孕妈妈只要肠道通畅，血管不阻塞就不容易发胖。要想做到长胎不长肉，孕妈妈可以经常吃些番薯、南瓜之类含纤维比较高的食物。

3、零食及其它：零食最好以水果、全麦面包、牛奶、酸奶等健康食物为主，少吃或者不吃高热量、高糖分等垃圾食品，平常多喝温开水，别喝饮料，尽量不吃凉寒性食物。二、运动。孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。

三、睡眠：孕妈妈尽量保持早睡早起，别熬夜或者少熬夜。因为熬夜容易使代谢变差，让脂肪储存在体内代谢不出去，所以容易造成肥胖。四、保持心情愉快，孕期情绪比较敏感，保持心情愉快很有必要，可能家人无心的话都会对孕妈造成伤害。所以看看笑话，有条件又身体允许的话，在淡季旅游，看看美丽的风景等等，都可以让自己身心愉悦，对孕妈和宝宝都有好处。心情愉快，胃口也会大开，对于孕期什么都吃不下的孕妈来说，也是调整食欲的一种方式。

孕晚期：孕37周之后胎儿随时都要分娩，所以运动时不能离家太远，主要集中在自己家里做瑜伽和骨盆开闭训练，或者在小区附近散步爬楼梯都可以的；孕37周之前，仍然可以坚持瑜伽和孕妇操和散步，快走等。总的来说，孕妇要长胎不长肉就要既不能少了营养，还要坚持每天运动。经常运动的孕妇能有效减少妊娠糖尿病和高血压的发生，还能够减少顺产的各种风险，缩短产程。

总之，整个孕期来说，体重偏轻偏重，都不要过于紧张，只要是宝宝的发育健康良好即可，在孕期一定不要，过于盲目增肥或者是减肥，这样对胎儿和孕妈来说都是不负责的表现。