好的身材需要经过持续的努力和适当的饮食才能获得。以下是一些建议，可以帮助您实现您的身材目标：

1. 健康饮食：为了保持好的身材，需要合理安排饮食。您应该选择低热量、高蛋白质、低脂肪的食物，并确保每天摄取足够的维生素和矿物质。避免过多的糖分和加工食品，以免增加体重。

2. 规律运动：适当的运动对于保持好的身材非常重要。每周进行至少150分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪并增强心血管健康。此外，进行力量训练可以增加肌肉质量，进一步提高新陈代谢率。

3. 良好的睡眠：充足的睡眠对于保持身材也非常重要。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，从而影响食欲和代谢率。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

4. 坚持不懈：最重要的是坚持不懈地追求健康的生活方式。改变饮食习惯和运动习惯需要时间和耐心，但只要您坚持不懈地努力，就能获得理想的身材。

请记住，每个人的身体都是独一无二的，因此需要根据自己的需求和目标制定适合自己的饮食和运动计划。如果您需要更具体的建议，请咨询专业医生或营养师。