健身动作的标准是确保训练效果和避免受伤的重要因素。以下是一些常见的健身动作的标准：

1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖略微向外，保持腰部挺直，身体慢慢下蹲，至膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起。

2. 卧推：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，推起至胸部上方，然后慢慢降低，保持动作稳定，控制呼吸。

3. 引体向上：双手抓住单杠，身体保持垂直，然后慢慢向上拉起身体，至下巴超过单杠，然后慢慢放下。

4. 硬拉：双手握住杠铃，双脚与肩同宽，身体保持挺直，慢慢将杠铃从地面拉起，至臀部低于杠铃，然后慢慢降低。

5. 肩推：双手各持一个哑铃，自然站立，然后将哑铃向上推至顶点，再慢慢降低。

以上是一些常见的健身动作的标准，但并不是全部。在进行任何健身动作时，应该注意动作的正确性和稳定性，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。