增肌，又称为肌肉增长，是指通过锻炼和营养控制，使肌肉体积增大和强度增强的过程。下面是一些关于增肌的建议：

1. 合理饮食：增肌需要提供足够的热量和营养物质。通过摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉和豆类，来支持肌肉的生长。此外，还要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量供应。

2. 增加摄入蛋白质的频率：在一天的饮食中分散摄入3-6次高蛋白质的餐食，可以使肌肉持续得到营养物质的供应。

3. 锻炼：重要的增肌方法之一是进行力量训练。选择合适的训练计划，并注重复杂多样的动作，以全面刺激不同的肌肉群。同时，合理控制训练强度和频率，给肌肉足够的恢复时间。

4. 休息和恢复：肌肉的增长需要休息和恢复的时间。确保每天有充足的睡眠，并给予肌肉足够的时间来修复和生长。

5. 保持水平的增长：逐步增加训练的难度和负荷，让肌肉持续受到刺激，以促进增长。

请注意，增肌是一个连续的过程，并且每个人的体质和基因差异不同。重要的是保持耐心和坚持，并且根据自己的情况做出相应调整。