倒三角是一个常见的背部训练目标，可以通过以下动作来练习：

1. 拉力器下拉：坐在拉力器机器前面，将双手握住拉力绳，手掌朝下，臂伸直。保持身体挺直，肘部微微弯曲，拉力绳向下拉，使肩胛骨收缩并下移。慢慢放松手臂回到起始位置，重复动作。

2. 引体向上：找一个高度适合的水平杠，双手向外与肩同宽握住杠子，手心朝外，手臂垂直下垂。用背部的力量将身体拉起，直到下颌与杠子平齐。然后慢慢放松背部肌肉，放慢身体的下降过程，重复动作。

3. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。左手和右脚向前移动一步，身体稍微前倾，左手搭在左膝上。右手拿起哑铃，躯干保持平稳，向后拉哑铃，以肘关节为中心，将哑铃从腹部下拉至胸部旁边。然后慢慢放松手臂回到起始位置，重复动作后再换手重复。

4. 罗马椅背部伸展：选择合适的罗马椅，调整位置使腿固定住。身体向前倾斜，背部尽量放松，然后慢慢回到起始位置，重复动作。

这些动作可以有效地刺激背部肌肉，帮助您锻炼倒三角线条。在训练时注意姿势正确，保持稳定和控制动作的节奏。如果是初学者，建议咨询健身教练的指导，以确保正确执行动作，避免受伤。