练习胸肌需要采取一些特定的动作和技巧，以确保有效地锻炼到胸肌。以下是一些常见的胸肌训练方法：

1. 俯卧撑：这是练习胸肌最基本的动作之一。在地板上将手放在肩宽处，脚尽量伸直，身体保持一直线。向下弯曲手肘，直到胸部接近地面，然后用胸肌的力量推起身体。

2. 杠铃卧推：躺在卧推架上或平板上，抓住杠铃，手臂与肩同宽。将杠铃降低到胸部，然后用胸肌的力量将其推起。

3. 哑铃飞鸟：躺在平板上，手持哑铃，手臂伸直在身体两侧。将手臂弯曲，慢慢将哑铃降低到胸部附近，然后再将其提起。

4. 斜板卧推：将卧推板调至约30度角，然后进行卧推动作。这样可以更好地锻炼上胸肌。

5. 交替哑铃卧推：躺在平板或卧推架上，手持哑铃。将一只手的哑铃降低到胸部，然后推起，再用另一只手进行同样的动作。

此外，多做一些胸肌激活和辅助动作，如俯身飞鸟、平板杠铃槽卧推等，可以帮助进一步锻炼胸肌。在进行任何训练之前，请确保你的体能和健康状况能够承受这些运动，并请咨询健身教练的建议。