男人健身变强的方法有很多，以下是几种常见的方法：

1. 提高重量训练：男性想要变强，必须进行重量训练，并逐渐增加负荷。可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行训练，重量适合自身能力，每次进行8至12个重复动作，每组重复2至3次。

2. 多元化训练：除了进行重量训练外，还应包括其他形式的训练，如有氧运动、柔韧性训练等。有氧运动可以提高心肺功能，柔韧性训练可以增加身体的灵活性。

3. 合理的饮食：健身并变强的过程中，合理饮食非常重要。应保持高蛋白质饮食，摄入足够的蛋白质来修复和建造肌肉。同时，应控制碳水化合物和脂肪的摄入，保持适当的热量摄入。

4. 充足的休息：健身过程中，充足的休息是肌肉恢复和生长的关键。每天应保证7至9小时的睡眠时间，避免过度训练，给肌肉足够的恢复时间。

5. 有良好的动力和毅力：健身变强是一个长期的过程，需要坚持和耐心。设定明确的目标，并养成良好的健身习惯，坚持下去。

需要注意的是，健身变强是一个个体化的过程，每个人的身体情况和需求都不同，最好咨询专业的健身教练或者医师进行指导！加油！