习惯退缩和回避、十分在意别人的一言一行、常常检讨自己是不是哪里做错了、不敢在任何人面前表现出某种情绪、即使只是件小事也开不了口麻烦别人、如果让别人失望了就会耿耿于怀很久，你是否总是觉得自己哪里有问题？

你可能认为自己是胆小、是自卑、是社恐、是孤僻，归根结底，都是“羞耻感”在作祟。

“羞耻感”是人类最负面的情绪，是一种不被爱或自己有什么问题的感觉。

“羞耻感”通常来自于“真实的自己被否定”，当过往你所展现的个人感受或情绪，没有被好好的回应或接纳，甚至经常被扭曲、贬低和羞辱时，就会带来一种进而产生“我有问题”的感觉，这就是羞耻感的核心。

对“羞耻感”的恐惧，会迫使我们去做我们认为别人希望我们做的事，而不是自己想做的事，你是否已经有好长一段时间，因为害怕别人会说什么，而不敢去做自己真正想做的事了呢？

与悲伤、愤怒不同的是，“羞耻感”是一种最不容易被我们承认和释放的隐秘情感，我们绝大部分的负面情绪，都可以通过表达、大哭、运动等方式得到释放，但是在感到羞耻时，我们不仅不会选择发泄,反而会尽量隐藏，不希望被他人觉察。

我们一方面在人前极力维护自己的自尊，一方面又在内心疯狂自我攻击。

太强烈的羞耻感会阻碍我们展示自己，影响我们发展、成长为更好的自己。

被羞耻感控制的我们，无法去做各种各样的想做的事情,不是我们做不到,而是我们缺乏勇气和力量去做。

如果你的心底出现过:我不配、我不够好、我有问题、我不值得被爱的声音，你可以思考一下自己是否被“羞耻感”裹挟，试着重新认识自己并且勇敢地放下自己的“羞耻感”。

1.找到羞耻的来源

直面羞耻，回忆那些给你带来羞耻感的事情，想一想当时为什么会这样想呢，你在躲避什么，或者期望获得什么。

2.自我宽恕与和解

以一个局外人的身份重新审视自己，当令你感到羞耻的事件发生时,是否真的有必要感到羞耻。

3.重建自信

把注意力放到自己身上，学会肯定自己，常说“我很好”、“我值得”、“我可以”,高频的积极心理暗示会带来勇气和力量。

4.去做一个真实的人

每个人都不是完美的，都会犯错，你不需要总是保持优秀，学会包容自己，活得轻松自由一点。坦诚是亲密的基础，去展露真实的你吧，真正爱你的人会爱你的全部。

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