学会识别职场PUA，摆脱精神内耗，告别“职场黑洞”

你是否在职场中，经常感到焦虑不安，觉得自己做什么都不对，甚至开始怀疑自己的能力？你是否经常被领导批评，感到委屈和无力，却又不知道该如何反驳？如果你有这些感受，那你可能正在遭受职场PUA。今天我们就来聊聊，如何识别职场PUA，以及如何有效应对，让你摆脱精神内耗，提升工作效率，远离“职场黑洞”。

一、正常的批评VS职场PUA：教你一眼辨别！

很多人对PUA的概念存在误解，认为领导的批评指正就是PUA。其实，PUA和正常的批评是有本质区别的。正常的批评聚焦于工作本身，目的是为了帮助你改进工作，提升效率。例如，你做的表格出现了错误，领导指出你的错误，并要求你改正，并给出修改建议，例如教你使用公式自动计算。

而职场PUA更倾向于人身攻击，否定你的能力和价值，让你怀疑自己，从而对他产生依赖。例如，你做的表格出现了错误，领导不仅批评你的工作，还说你“没脑子”、“能力差”、“没有他你什么都做不了”，甚至会在公开场合贬低你。记住：正常的批评是就事论事，PUA是攻击你的人格。

二、3个维度精准判断，识别PUA套路，不再“当局者迷”

1. 语言：  PUA者常用的语言包括“你怎么这么笨”、“你看看别人”、“你离开我什么都做不了”等等，这些语言都带有明显的否定和贬低意味。 例如，领导经常说“你这个方案不行，别人家的公司早就这样做了”，却不告诉你具体怎么做。

2. 行为： PUA者通常会控制你的工作，不给你机会发挥自己的能力，让你对他产生依赖。他们还会制造紧张的氛围，让你时刻感到焦虑和不安。例如，领导总是把一些简单重复的工作交给你，不让你参与核心项目，这是在限制你的发展。

3. 自身感受： 如果在工作中你经常感到焦虑、自我怀疑、甚至开始否定自己的价值，那么你很可能正在遭受PUA。 例如，你以前工作积极主动，充满自信，但自从换了领导后，你变得畏手畏脚，害怕犯错，甚至开始怀疑自己的能力。

三、4步走出PUA陷阱，重拾职场自信

1. 建立清晰的认知：  要明确区分正常的批评和PUA，不要把所有批评都当成PUA，也不要因为害怕被PUA而不敢接受任何批评。建议你将领导的批评记录下来，分析其内容是针对工作本身还是针对你个人。

2. 减少沟通和连接：  对于PUA者的攻击和否定，要尽量减少回应，避免与其产生过多连接。可以使用简短的回应，例如“好的”、“我知道了”，来结束对话。 不要试图和PUA者争论或解释，保持沉默是最好的回应。

3. 保持冷静，不要被激怒：  面对PUA者的攻击，要保持冷静，不要被激怒，避免陷入对方的圈套。深呼吸，告诉自己“这是PUA，不是我的问题”。

4. 增强自身实力，寻找后路：  在遭受PUA的同时，要不断提升自己的专业技能，增强自身实力，寻找其他的工作机会，以便及时脱身。利用业余时间学习新技能，参加行业交流活动，关注招聘信息。

四、3招反击PUA，掌握职场话语权

1. 巧妙带节奏： 当领导对你进行PUA时，可以巧妙地将话题引到工作本身。例如，可以询问领导具体哪些方面需要改进，如何才能做得更好。  例如，当领导说“你怎么这么笨”的时候，你可以回答“领导，我确实在某些方面做得不够好，您能具体指点一下吗？我会努力改进”。

2. 以退为进，适度表达情绪： 当领导PUA你时，可以适度表达自己的情绪，例如，可以表示自己很努力地完成了工作，但是结果却不尽如人意，希望领导能够给予具体的指导。  例如，当领导否定你的方案时，你可以说“领导，我为了这个方案熬了几个晚上，确实还有很多不足之处，希望您能给我一些指导，我会继续努力”。

3. 维护自身权益，利用规则：  如果领导的PUA行为已经严重影响到你的身心健康，可以考虑向公司的人力资源部门反映，或者寻求法律援助。 例如，如果领导对你进行人身攻击，或者有其他违法行为，你可以保留证据，向公司或相关部门投诉。

职场PUA是一种隐形的伤害，它会慢慢消磨你的自信，让你陷入精神内耗，影响你的工作效率和生活质量。学会识别和应对职场PUA，是每个职场人都需要掌握的技能。希望今天的文章能够帮助你更好地保护自己，在职场上更加自信和从容。记住，你的价值不应该被任何人否定，要相信自己，勇敢地追求自己的梦想！摆脱职场PUA，你才能在职场中走得更远，飞得更高！