减肥七分吃三分练，吃不对瘦下来就难如登天。减肥的原理其实很简单，只要摄入的热量小于消耗的热量，保持热量差我们就能瘦下来。说到热量差就不得不说到基础代谢了。

一、基础代谢是什么

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。简单来说就是你一天啥也不做，保持活着所消耗的能量。

二、减肥与基础代谢的关系

我们减肥是要控制热量的摄入，但也要保证热量足够我们身体各个器官的正常运行，所以我们每日的热量摄入要满足基础代谢所需要的热量。否则身体可能会认为你正在遭受饥饿而囤积脂肪。

三、基础代谢计算

我们可以通过以下公式进行大致估算，更准确的需要专业的仪器测定。

哈里斯-本尼迪克公式的计算方式：

1、对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重（公斤）) + (4.799 x 身高（厘米）) - (5.677 x 年龄)

2、对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重（公斤）) + (3.098 x 身高（厘米）) - (4.330 x 年龄)

搞清楚自己应该吃多少热量，才能健康减肥，希望大家都能了解自己的身体，健健康康的收获理想身材！