李叔平时很在意自己的身体健康，上了年纪之后特别注重养生，不仅吃的营养均衡，还特别有规律。
最重要的是李叔特别喜欢运动，尤其是喜欢散步，他觉得散步的时候整个人都有精气神，而且特别有动力。
自从开始这项运动之后，他觉得身体比以前还要好，逢人就说散步是一件对身体特别好的事情，也想拉着这些老朋友都来做这件事情。
有一次他的一个朋友问他：“我看人家说散步对肾还好呢，也不知道是真的还是假的。”
李叔则是笑了笑说：“真的假的？你试一试不就知道了吗，散步绝对对身体有好处。”
那么经常散步对肾到底有没有好处呢？
一、散步有什么好处散步在众多的运动当中可以说是一项相对较为缓慢，并且不会太耗费体力的一种运动，可谓是老少皆宜。
与一些高强度的运动相比，散步的强度并不高，而且相对较为缓慢，也是一种有氧运动，对于中老年人来说是非常合适的。
那么具体来说，经常散步会对身体产生哪些好处呢？
有利于心血管健康：散步长期坚持下去的话是可以改善心血管健康的，强度足够的话是可以有效预防心脏疾病和降低血压的。
因为在运动的过程当中血液循环得到了改善，还可以使冠状动脉疾病的风险降低，又提高了心肺功能。
让心肌的收缩效率有所增强，也就降低了心脏疾病的发病风险。
控制体重：随着年龄的增长，很多人都发现自己的代谢能力变弱了，有时候吃的并不是很多，但是增重相对比较快。
对于一些中老年人来说，体重过高并不是一件好事，特别容易得上一些基础疾病，所以平时控制体重是一件很重要的事。
而散步是能够消耗能量的，可以促进新陈代谢，也就防止脂肪的堆积。
再者散步的时候，人的肠胃也在蠕动，有助于改善消化系统的功能，可以促进食物的消化和吸收。
增强免疫力：坚持长期一种形式的运动也是有利于增强免疫力的，身体的抵抗力有所提升，自然也就会变得健康很多。
有相关的研究表明，散步的时候可以促进免疫细胞的生成，从而增强免疫系统的能力，能够很好的抗感染，抗病毒。
对大脑有益：长期坚持散步对我们的大脑也是有好处的，相关的研究表明在散步的时候我们的大脑回路运作是会有所增强的。
就是说可以预防大脑内的相关疾病，尤其是现在比较高发的老年痴呆。
骨骼变得更健康：骨质疏松属于一种老年疾病，根本的问题是钙质流失速度过快，造成了骨骼的健康受到影响。
而长期坚持散步是可以增强腿部的肌肉力量。
如果时常呼吸外面的空气能够晒到太阳，也有利于维生素D的合成，促进钙的吸收，起到强筋健骨的作用。
除了以上这几点好处之外，还有人说经常散步对肾是有好处的，这是真的吗？
二、肾最最喜欢几件事肾脏作为我们身体中非常重要的器官，主要所承载的功能是帮助身体清除血液当中的多余的水分以及废物和垃圾。
这是我们所知道的功能，其实肾脏也承载着调节血压和身体电解质平衡的作用，并参与了制造红细胞，总之肾脏还挺忙碌的。
这也就意味着如果我们平时不好好保护肾脏，出现肾功能衰退的情况，身体的各项机能也会出现问题。
在我们固有的概念当中，任何的运动都能够使我们身体变得更加健康，受到益处的是身体各组织和器官。
而散步也确实是对肾有一定的好处，因为在散步时，人的全身都是动起来的状态，血液循环速度加快，又提高了心脏的输出量。
这也就意味着输送到全身的血液量会增加，肾脏当中的血液量有所增加，其功能性就会提升，尤其是过滤的效率。
所以从这点上来看，坚持散步确实是对肾有好处的。
再者在散步的过程中，肾脏的压力也会减少，因为全身可能会处于绝对放松的状态，肾脏的压力自然也就减轻了。
从另一个角度来说，我们在散步的时候也是加快了全身的新陈代谢，促进代谢就是帮助肾脏在工作。
对于一些废物可以快速的排出，也就减轻了肾脏的负担。
散步对肾确实是有好处的一件事情，而我们生活中如果想要肾变得更好，可以多做这几件事情。
第一件事情是不乱吃药。
现在我们国家关于滥用药物的情况其实还是挺严重的，因为有很多的药，即使是处方药在药店也能够买到。
除了实质性的药之外，很多的人还会选择中药，药补以及保健品。
无论是什么类型的药物，多多少少都会有一定的副作用，毒副作用主要伤害的便是肾脏。
肾脏的负担会加重，随着时间的推移，吃的药越多，肾脏受到的伤害也就越大。
所以首先要做到的就是生活中不要乱用药。
如果出现了某些不好的症状第一要做的事情应该是去医院，根据医生的判断和结果去吃药才可以。
第二件事情是定期测量血压和血糖。
对于中老年人来说，肾脏容易出现问题的概率会更大，而引起肾脏的问题可能是血压和血糖的值不正常。
因为血压和血糖持续升高，处于不稳定的状态会引发并发症，有很多的肾病都是由于高血糖和高血压并发症所导致的。
第三件事是少憋尿。
尿液的排出与肾脏有关，这也就意味着憋尿肯定会影响到肾脏的健康。
因为长时间憋尿会导致膀胱处于过度充盈的状态，尿液会浓缩，最终所造成的问题是尿路感染，这会影响到前列腺健康，也会诱发肾病。
第四件事是喝足够量的水。
谁参与了我们全身的活动，也是通过肾脏代谢和分解的，有了足够的水分，肾脏的功能才能够正常。
如果长时间饮水不足，肾脏的负担会增加，逐渐发展就会引发肾脏类的相关疾病。
建议大家平时一定要补充足够量的水，成年人每天的水量应该在1700ml到2000ml左右。
还需要根据天气和身体的情况进行适当的调整。
大家如果能够坚持做好以上这几件事情，肾脏可以保持更好的状态，减少疾病的发生。
如果身体真的出现了某些问题的话，其实是有给我们发出信号，当身体出现以下症状的时候就要警惕了，很有可能是肾脏在求救。
三、出现这些症状要警惕了肾脏从外在上来看是处在腰部左右的位置，所以如果肾脏出现了问题，可能会有一种表现就是腰疼。
这是一种不好的情况，无论是男性和女性，如果时常反复出现腰痛，腰酸的问题，最好及时去医院检查一下。
我们也可以通过小便的状态来判断出肾脏是否健康，因为肾脏的功能是和体液的代谢有一定的关系。
如果肾脏出现了问题，那么很有可能会有尿频，尿痛等情况。
如果有其中任何一种都要及时就医，很有可能发展到了肾脏疾病的地步，需要引起重视。
因为肾脏属于代谢排毒的器官，所以当有问题的时候会导致全身浮肿。
浮肿的原因是水分没办法正常排出身体中了，身体出现明显的浮肿时很有可能是较为严重的肾脏疾病。
关于肾脏出现问题还会有全身性的症状，比如没有精气神、全身特别乏力、也没办法集中注意力。
之所以会出现这样的症状，是因为肾脏的功能出现了问题，有很多的毒素积累到了身体中，散发到了全身各处。
以至于整个人都没力气，全身都是昏昏沉沉的。
以上就是肾脏所发出的一些求救信号，无论是哪一种都要警惕不要耽搁，尽早去医院做详细的检查。
结语散步作为一项运动属于运动当中比较缓和的，不会太过于激烈，所以很适合中老年人。
只要能够长期坚持下去，运动所带来的好处，散步都有。
但是在散步的时候也要注意选择好时间，也要有正确的姿势，并且不要一味的追求运动量和运动的速度。
还是要以自身舒适为主，因为一旦身体承受不了还继续强行运动的话则会适得其反。
肾脏作为我们身体的代谢排毒器官所承载的功能是十分重要的，一旦肾脏的健康出现问题，意味着全身都将进入瘫痪的状态。
所以对于肾脏好的事情一定要尽量多做，当肾脏发出求救信号的时候也不要忽略，一定要马上就医，进行全面的身体检查。
参考文献：
家庭医生名医在线 2021-03-11 《 不想肾衰竭“找”上门，晚上坚持“3多4少”，肾会感激你》
中医肾病科王洪霞 2020-03-18 《 肾不好的人，日常多做7件事，让肾脏更健康！》
生活有点料 2024-04-09 《 医生直言：如果经常做这三件事，恭喜你，肾衰竭或会“远离”你》
