身为跑者的你，低头看一下你的脚指甲，完好无缺吗? 有何变化呢?是否发现脚指甲已经不像以前健康了。有黑的，有灰的，有的变粗糙了，有的还变了形，这到底是怎么回事呢? 如何防护呢?
记得刚开始跑步时，脚指甲并没有太大的变化，一直到增加跑量完成前几马后，发现自己的脚指甲变黑了，上网爬了很多文，才了解什么是黑指甲，什么是灰指甲，及形成的原因。灰指甲更被跑友们称为勋章(一个脚指一个勋章)，看来似乎是跑马者必留下的印记，可歌可泣，可功勋一番。
慢慢的，经过长期的调整与防护，现在即使月跑量破500公里，也已经可以改善这个问题了，希望提出来对大家有所帮助。 （下图是我的脚趾，献丑了）
（图片来源：高志明）
首先，了解何谓「黑指甲」（如下图），指甲变黑主要是因为指甲内产生了瘀血情况，过了几天就会形成的黑指甲，它是有区域性的，不一定整个指甲都瘀血，但随着指甲的生长会有一点点扩散，多数要半年以上才会完全痊愈，因为要等到指甲将瘀血的部分完全长完并剪除为止。黑指甲不一定会痛，要看受伤程度，严重受伤时，前几天会痛的，好了就会完全不痛的。
指甲变黑主要是因为指甲内产生了瘀血情况（图片来源：高志明）
我们须从黑指甲发生的原因，再来找防治之道
1. 最明显的是鞋子过小，压迫到指头造成瘀血。一般来说，跑鞋的测量方式是穿袜子穿上鞋后，脚指轻顶住最前面时，后跟可以轻松放入食指，有时可能不是大小，而是楦头过小，现在鞋厂都有特别的宽楦鞋型，可以尝试看看。 （注意，也不能过大，否则会让脚与鞋的空间过大也会长期摩擦碰撞而引起瘀血）
2. 指甲过长，这没话说，就是比赛前3天一定要修剪一下，平常3~4周一定要修剪一次，并养成习惯。
3. 防护过当也会形成脚指瘀血，如我上次姆指的瘀血，就是用透气胶带绑得过紧所发生的，过程中虽然不痛，但隔2天就瘀血变成了黑指甲，所以脚指部位最好不要用胶带或OK绷带，如果因为破皮或水泡非用不可的话，必须不能贴得过紧。
4. 特殊姿势所形成，一般跑者会以脚跟着地，所以对脚指影响较小，但专业的跑者会以脚掌着地，此时对于脚指来说相对的压力大些，更有些少数人是以脚尖着地来跑（踮着脚跑），当然这是最容易发生黑指甲的状况。所以如果你是用脚掌着地跑法，尽量放松脚掌，避免脚趾的紧绷与确实以脚掌部位来着地。另外，不管你是哪一种姿势，尽量避免刻意用脚尖后蹬的力量来前进，这将加大你的脚趾所能承受的长期压力。
5. 过于身体的负荷所形成，一般发生在超马跑者的身上，因为长达12个小时或24个小时的连续跑步，或是多日赛，这个就没有办法了，毕竟每KM要受力摩擦600次以上（单脚），100KM是6万次，这只能依赖个人的跑姿与放松程度加上身体个别特质了。
灰指甲
再来就是「灰指甲」了，严格来说，这个比「黑指甲」麻烦，更难处理。灰指甲是一种霉菌或真菌的感染而引起的指甲病变，又称为甲癣，因为他是霉菌感染，不只在指甲部位感染，连角质层与皮下组织也被感染，所以也无法用拔除的方式来根治。感染后，指甲会变白、灰，或变黄，指甲的结构也会变厚且易碎，造成指甲变形等等(下图)。所以这个症状很难自己好，必须透过外用与口服的长期治疗，所以很麻烦。
灰指甲是一种霉菌或真菌的感染而引起的指甲病变（图片来源：高志明）
同样的，我们来了解成因，再谈防治1. 既然是病菌感染，在病理上应该说是菌从哪里来? 首先你可能本来就有香港脚或足癣或其他脚部的霉菌感染，因此，会因为跑步所制造出来的又湿又闷的环境让脚指也受感染; 所以，你必须治好你本身的香港脚或足癣的病，才能有机会治好灰指甲。
2. 袜子鞋子也是问题之一，你是否将袜子洗干净了，鞋子是否不要老是穿同样一双，是否交替穿着并坚持穿干的鞋子，未干的鞋子袜子将制造霉菌感染的有利条件。如果已经感染了，袜子能需要日晒或仿间有卖的杀菌洗剂来清洁，鞋子也要经常清洗。
3. 夏天或雨天跑步，夏天过热的高温会让我们从头湿到脚，雨天更不用说，因此在潮湿的环境中最容易让这些霉菌滋生与蔓延。因此，雨天最好不要穿鞋跑，改用赤脚跑或拖鞋跑来替换，夏天可以在腰带上系一条毛巾来防止脚底全湿的状态，来改善或防止灰指甲的发生。
4. 跑步后的护理，跑步运动只占我们一天的1个小时或2个小时，但我们运动后却是要穿上袜子一整天，这也是让我们容易发生灰指甲的重要成因，因此，我在上下班开车或通勤一定穿凉鞋，让脚保持干燥，到了公司不外出时，一定穿凉鞋或拖鞋，公司备有一双外出鞋，或许这样有点不雅且麻烦，但为了健康的脚趾，只好将就啰。
我去年初开始就有灰指甲，左脚小指与右脚的无名指与小指都成了灰指甲，因为不痛不痒，刚开始没有理它，经过长达1年的护理(保持干燥)，目前右脚小指还有轻微的灰指甲外，其余已经痊愈了，长出新的指甲了。
不管是黑指甲还是灰指甲，都是跟跑鞋有关啰，看来赤脚跑是很健康的新概念喔，不但环保，还能有效防止这几个恼人的现象，下次来看看大家的脚指吧，希望他们变好看一点啰！
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
