今天周末，门诊比平时更加忙碌一些，上午的号下午3点才看完，一天下来，特别是看诊完最后一个孩子，我又忍不住想给大家说几句。
胖小孩 容易长不高这个孩子是个男孩，看着就胖乎乎的，小“将军肚”都起来了，孩子刚过10岁生日，身高143厘米，可是体重已经90斤了，家长发现孩子开始发育了，于是着急忙慌的带着孩子过来了。
一看孩子的体型，我就推测骨龄偏大的概率极高，果然不出意料，偏大了2岁，已经12岁了，虽然从年龄来看孩子还在中等偏上水平，很不错，但是从骨龄来看，一下子掉到165左右的生长曲线上了。
也就是说，这个孩子不能再和同龄10岁的孩子比身高了，而是要和12岁的孩子比，很显然，是偏矮的。
我们探究原因就会发现，这个孩子最大的问题就是体重超标，导致骨龄提前发育，比晚睡更耽误长高，更让我担心的是，这样的小孩越来越多了。
老话说“半大小子，吃垮老子”，妈妈说孩子最近一年特别能吃，饭量真的变大了很多，有时候比大人都多，中午吃的饱饱的，一放学等不到晚饭就喊饿。
吃完饭还要吃零食，吃水果，中间还要加餐，看到孩子吃得多妈妈和奶奶都高兴得不得了，想吃什么买什么，从来没有任何管控。
孩子长高到底吃什么，怎么吃，才能让孩子长高不长胖呢，今天和大家再聊一聊这个问题。
怎么吃？才能长高不长胖孩子长高是一个饮食结构的问题。
如果说多吃几个菜，多喝几碗汤就能帮孩子长高，你一定不要相信，孩子长高需要的是均衡的营养，并有主次之分。
长高需要的营养顺序：优质蛋白质、蔬菜、碳水、最后是水果。
要保证蛋白质摄入多选择优质蛋白质，首选肉、蛋、奶，吃肉尽量选择瘦肉少吃肥肉，尤其是体重已经超标的孩子；蛋类可以选鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋；奶类选择纯牛奶，奶酪、奶粉等。
每天都要有丰富的蔬菜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿等，每餐保证有适量的蔬菜，满足孩子对维生素 C、维生素 K、钾等营养素的需求，有助于骨骼健康生长。
适量摄入碳水和水果优先选择全谷物、粗粮，如全麦面包、糙米、燕麦等，减少精细面食和白米饭的摄入，全谷物含有更多的膳食纤维和营养物质，能提供持久的能量，同时避免血糖快速上升导致脂肪堆积，选择糖分低的应季的水果。
少喝含糖饮料尽量让孩子多喝白开水，减少果汁、碳酸饮料等高糖饮品的摄入，这些饮料含有大量的糖分和添加剂，容易导致肥胖，同时也会影响孩子的食欲，减少对营养食物的摄入。
避免高热量零食限制孩子吃油炸食品，膨化食品、糖果等高热量、低营养的零食。
可以选择坚果，如杏仁、巴旦木、核桃、花生、夏威夷果等，要注意控制量以免摄入过多油脂、酸奶、水果干等相对健康的零食可以作为加餐。
晚上8点以后不吃东西晚上是消化功能最弱的时候，保持相对空腹入睡，减轻脾胃运化的负担，提高睡眠质量，促进生长激素的分泌。
青春期，孩子正猛窜个的时候，别让体重把身高拽住了，及时调整饮食习惯，完成身高最后的华丽冲刺！
