文：邹玉杰律师
做一辈子刑辩，防一万人失足……
刑辩律师，肉体上有没有风险？
当然有，实际上还不少，针对刑辩律师可能面临的肉体上的风险，我们来具体分析一下，并给出一些应对之策，希望对大家有点帮助：
一、秃顶1.风险分析：
秃顶虽然与遗传基因有较大关系，但长期的精神压力和焦虑也可能会影响头发生长。
作为刑辩律师，几乎天天都在为客户的事情发愁焦虑，很难放松下来，而且刑辩律师手头又不是只有一个疑难案件，他们的焦虑几乎是客户的数倍。
2.应对之策：
保持心情愉悦，学会释放工作压力。
保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠和合理的饮食。
使用合适的洗发护发产品，保持头发健康。
依靠我仅有的知识，也只能帮你分析到这里了，其他的要么听天由命，要么靠自力更生。
二、颈椎病1.风险分析：
长时间低头阅卷、写作，或者坐姿不正确，都可能导致颈椎病。
作为刑辩律师，长时间阅卷、长时间写材料，这几乎是家常便饭，每一个律师应该都会遇到过，除非这个律师家里有矿不用办案件，或者是能力太差实在没有案件。
2.应对之策：
定时休息，每隔一段时间站起来活动颈部和肩部。
使用符合人体工学的椅子和办公桌。
进行颈部肌肉锻炼，增强颈部稳定性。
本人就直接搞一个升降桌子，大部分时间都站着办公，或许惠好上那么一点。
三、心脏病1.风险分析：
长期的精神压力和不良的生活习惯，可能增加心脏病风险。
其实或许根本不是可能，而是肯定。
而作为刑辩律师，精神压力是必然存在的，除非是一个躺平的刑辩律师，只要你有追求，心中有公平和正义，你就不可能没有精神压力。
2.应对之策：
定期进行心脏健康检查。
保持良好的作息和饮食习惯，戒烟限酒（这个或许比较有难度，因为如果你彻底的戒烟戒酒，可能案源开拓就会出现很大问题）。
进行适量的有氧运动，提高心肺功能。
四、胃病1.风险分析：
不规律的饮食、过度的工作压力都可能导致胃病。
作为刑辩律师，要么在开庭，要么在出差，又或者是在熬夜研究卷宗材料，这种种情形都会导致存在过度的工作压力，所以，巨大的压力几乎是司空见惯的事情。
2.应对之策：
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
减少刺激性食物的摄入，如辛辣、油腻、生冷食物。
放松心情，避免在紧张状态下进食（有的人天生就比较紧张，放松下来比较困难，如果团队里有比较能活跃气氛的人，或许是一个比较好的选择）。
五、腰椎间盘突出1.风险分析：
长时间坐姿不正确、缺乏运动可能导致腰椎间盘突出。
作为刑辩律师，坐姿是否正确很难得到确认，但是长时间的固定坐姿，肯定是难以避免的，几乎每一个律师都存在这种情况。
因为在研究卷宗材料时，一旦投入进去，就很难快速抽离出来，至于随便进出，那就更不可能。
工作时间过久，自然而然的挤压了运动的时间，
2.应对之策：
保持正确的坐姿，使用腰部支撑垫。
加强腰背部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。
避免长时间久坐，定时起身活动。
六、膝关节疼痛1.风险分析：
长期久坐、缺乏运动可能导致膝关节僵硬和疼痛。
其他的或许都有解决的可能，但是缺乏运动这个问题，或许是大多数刑辩律师的常见情况。
因为工作时间过多，没有时间保证，就不可能把这些卷宗材料研究透彻， 一旦研究透彻了，那就不可能保证有充足的时间去运动。
这简直是一个无法解决的两难问题。
2.应对之策：
适当进行膝关节屈伸运动，保持关节灵活性。
避免长时间保持同一姿势，经常变换坐姿或站姿，搞一个升降的桌椅，站着办公或许是一个不错的选择。
控制体重，减轻膝关节负担。
七、失眠1.风险分析：
工作压力大、思虑过多可能导致失眠。
客户天天盯着你，一旦结果不太理想，客户就会像疯了一样，逼着你看看有没有更好的办法解决问题，你说没有压力，不去思虑，有没有可能？
根本没有可能。
2.应对之策：
建立规律的睡眠时间表，保持良好的睡眠习惯。
睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽等。
避免睡前饮用含咖啡因的饮料或进行剧烈运动。
综上所述，刑辩律师面临的肉体风险主要与职业特性和生活习惯有关。通过调整工作方式、保持良好的生活习惯和进行适当的锻炼，可以有效降低这些风险。
作者：邹玉杰律师
九章刑辩创始人，安徽律师门户网创始人；
亳州律协刑委会主任，金亚太（亳州）律师事务所主任，法律援助优秀律师，谯城区法学会首席法律咨询专家……
目标：穷二十年蛮力，救一百条人命！
